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关节:夫妻双双膝盖坏掉,竟因这个坚持10年的习惯!

『浙江龙网摘要_关节:夫妻双双膝盖坏掉,竟因这个坚持10年的习惯!』在10年前患上了糖尿病爱妻情深的┞飞夫一向陪着老婆一路锤炼“减糖”天天保持走路锤炼10公里两人天天都存眷着本身血糖和心脏功能然而没想到10年后,血糖和心脏没啥大年夜问题,膝盖先坏掉落了。跟着年纪增长,夫妻两人关节逐酱竽暌箍现苦楚悲伤、肿胀的情况,...


小编提示您:本篇文章标题是《关节:夫妻双双膝盖坏掉 , 竟因这个坚持10年的习惯!》 。


//关节:夫妻双双膝盖坏掉 , 竟因这个坚持10年的习惯!//

本文标题:关节:夫妻双双膝盖坏掉 , 竟因这个坚持10年的习惯!

64岁的路女士

在10年前患上了糖尿病

爱妻情深的丈夫

一直陪着妻子一起锻炼“减糖”

每天坚持走路锻炼10公里

两人每天都关注着自己血糖和心脏功能

然而没想到10年后 , 血糖和心脏没啥大问题 , 膝盖先坏掉了 。

随着年龄增长 , 夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况 , 且反复发作 , 严重影响了他们的日常生活

经检查 , 夫妻俩的膝关节均严重变形 。

这其中的原因 , 就是因为——暴走!

膝关节损伤

八九成与运动过度有关

关节:夫妻双双膝盖坏掉,竟因这个坚持10年的习惯!.临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外 , 80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤 。

运动不正确 , 会导致膝盖提前“退休”!

我们的膝关节表面都有一层软骨 , 能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节 。

然而 , 软骨也是会被磨损的 。 随着年龄增长、过度使用或者外来损伤 , 软骨表面不再光滑 , 就会产生令人不适的摩擦感 , 加上滑膜上神经丰富 , 疼痛和炎症随之而来 。

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走路有益健康

关节:夫妻双双膝盖坏掉,竟因这个坚持10年的习惯!.但要会走!

那么 , 是不是就不能运动了呢?当然不是!但是遵循健康的运动规则十分重要 。

1. 走路步数:6000步

人常说“万步走” , 不过中国膳食营养指南建议是日行6000步 。 6000步比较安全 , 万步只是利于记忆 。

能走多少 , 还是要根据自己的实际情况 。 不必过于刻板 , 要循序渐进 。 兼顾有氧运动的安全与效果 。 出现身体不舒服或者感觉疲劳 , 建议停止运动 。

2. 走路时间:至少30分钟

步行的速度可分为:慢走(70~90步/分钟)、中速走(90~120步/分钟)、快走(120~140步/分钟)、极速走(140步以上/分钟) 。

有一定运动能力的老人可采取中速或快走 , 每次30~40分钟 , 可进一步强化心肺功能 。 走路以微微出汗为宜 。

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