【养生知识】瑜伽减肥动作六式 消除大肚腩解恨

肚子大如何减肥?肚子上松垮垮的赘肉是否看着很恶心?凸起的小肚腩让多少MM恨之入骨啊 。 今天小编推荐五分钟瘦腰腹的瑜伽动作 , 教大家如何减掉肚子上的赘肉 , 让小肚子渐渐消失 , 恢复平坦的小腹 。

【养生知识】瑜伽减肥动作六式 消除大肚腩解恨

文章插图

减肥瑜伽动作一:虎式
跪撑于床上 , 手臂和大腿保持垂直 。 呼气 , 右腿向前屈膝 , 脊椎向上拱 , 低头 , 尽量让鼻子靠近膝盖 。 保持此姿势 , 屏住呼吸6秒钟 。 吸气 , 向上抬右腿 , 屈膝 , 抬头 , 脚向前绷 , 脚趾朝头的方向 。 脊椎向下拱 。 保持此姿势6秒钟 。 重复3次 。 换腿再做3次 。
功效:平衡神经系统 , 增强身体的控制力和平衡力 , 让腿部肌肉更修长 。
减肥瑜伽动作二:弓式
俯卧平趴 , 曲双膝盖 , 脚跟靠近臀部 , 双手抓住脚踝 。 吸气 , 弓背抬双脚 , 头胸一起抬起 。 屏住呼吸6秒钟 , 保持头部扬起 。 呼气慢慢放下腿 , 胸 , 头 , 还原至起始位置 。 然后放松 。 练习5轮 。
功效:有利于脊椎和腰关节 , 并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
【养生知识】瑜伽减肥动作六式 消除大肚腩解恨

文章插图

减肥瑜伽动作三:推摩式
坐着 , 双腿分开 , 向前伸展伸直 。 手指相扣 , 想像自己握着推石磨的手把 。 呼气 , 腰向前弯 , 上身向前倾 。 向右推 , 吸气尽量向后倾 , 向后推磨 。 以腰部为轴运动身体 , 顺时针和逆时针方向各十次 。
功效:锻炼腰部肌肉 , 可调整整月经周期的规律 , 也可用于产后恢复 。
减肥瑜伽动作四:鹰式
山式站姿 , 两腿并拢 , 双手在胸前合十 。 弯曲左腿 , 然后右腿从前向后绕过左膝 , 叠放在左大腿上 , 脚勾在左小腿处 , 身体平衡在左腿上 。 左手肘叠放在右手肘上 , 双肘上下重叠 , 两臂相绕垂直于地面 , 手指伸直向天空 。 深吸一口气 , 呼气时向下压 , 保持15-20秒 , 然后回到山式站姿 , 换另一侧重复动作 。
功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉 。
【养生知识】瑜伽减肥动作六式 消除大肚腩解恨

文章插图

减肥瑜伽动作五:头倒立式
弯曲双腿 , 身体坐在双腿上 , 上身向前倾 , 两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形 。 抬起臀部 , 大腿垂直于地面 , 然后头部放在三角处 , 双手抱住头部 。 双脚蹬直 , 以脚尖点地 , 双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直 。 收紧腹部 , 臀部向后推 , 呼气 , 将双腿抬起 , 弯曲膝盖 , 大腿与地面平行 。 吸气 , 蹬直双脚 , 脚趾向上伸展 , 双腿并拢 , 身体成一垂直线 。 保持1分钟后 , 慢慢按原路回到起始动作 。
功效:锻炼双腿、臀部及腹部 , 减少肥肉 。
减肥瑜伽动作六:三角伸展式
双腿伸直 , 打开约等于两个肩宽 , 双臂抬起伸直与肩同高 。 上半身向右腿后方弯曲 , 左手放在右脚掌后 , 右手臂向上伸直 , 头看向右手指尖处 , 左臂与右肩成直线 。 停留数秒后 , 回到初始动作 。
【【养生知识】瑜伽减肥动作六式 消除大肚腩解恨】功效:用于腿部肥胖者 。