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「瑜伽」10个瑜伽动作帮到你,每天半小时就能搞定,对付背部疼痛

『浙江龙网摘要_「瑜伽」10个瑜伽动作帮到你,每天半小时就能搞定,对付背部疼痛』“世人急急忙忙,不过是图碎银几两”,天天上班工作也执偾为了养家糊口罢了,拿着菲薄的薪水,想想将来的生活,嘴角不知道是笑照样无奈。不仅如斯,天天久坐带来的还有后背酸...


浙江龙网_原题为 对付背部疼痛 , 10个瑜伽动作帮到你 , 每天半小时就能搞定
小密语录:后背酸痛一直困扰着我们 , 毕竟不能因此放弃工作 , 那就来练习这几个经典的瑜伽体式吧 , 缓解疲劳和酸痛 , 让你可以彻底放松!
“世人慌慌张张 , 不过是图碎银几两” , 每天上班工作也只是为了养家糊口而已 , 拿着微薄的薪水 , 想想未来的生活 , 嘴角不知道是笑还是无奈 。 不仅如此 , 每天久坐带来的还有后背酸痛 , 长此以往总是觉得没有得到过彻底放松 , 就算是下班就瘫倒在床上也没有多少舒服的感觉!其实我们可以选择练习瑜伽来缓解背部疼痛和疲劳 , 今天小密为大家带来了10个瑜伽体式 , 每天半小时 , 非常适合工作了一天的你!
Look1:拉伸背部肌肉 , 缓解疲劳
每天为了生计奔波 , 总是让人心累 , 除此之外 , 身体也一样疲惫 , 尤其是久坐带来的后背酸痛 , 让人极其难过 , 躺在床上也没有多大的效果 , 还是需要这几个体式来帮忙 。
「瑜伽」10个瑜伽动作帮到你,每天半小时就能搞定,对付背部疼痛
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首先双腿并拢站直 , 然后慢慢向下蹲 , 最终让双腿弯曲跪在地上 , 然后臀部向后放在双脚上 , 上身向前倾伏 , 尽量紧贴在双腿上 , 之后让头部顶在垫子上 , 双手向后放在垫子上 。
「瑜伽」10个瑜伽动作帮到你,每天半小时就能搞定,对付背部疼痛
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首先躺在瑜伽垫上 , 然后放松身体 , 让右手向右侧伸直 , 双腿中的右腿收回弯曲 , 然后向左侧扭转 , 让右腿压在左腿的左侧 , 上身保持不动 , 头部转向右侧 。
「瑜伽」10个瑜伽动作帮到你,每天半小时就能搞定,对付背部疼痛
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依然是保持仰卧的姿势 , 双手伸直在身体两侧 , 手掌向下支撑 , 双腿左右分开一些 , 双脚触地支撑 , 双腿保持弯曲 , 然后用力将腰腹挺起来 , 让上身呈现一条直线 。
Look2:放松后背肌肉 , 缓解酸痛
上面是缓解疲劳的体式 , 下面我们要学的就是能够缓解酸痛的体式了 , 这些体式比较简单易学 , 只要每天下班回来做上几组 , 就有着不错的放松效果 , 一起来学习一下吧!
「瑜伽」10个瑜伽动作帮到你,每天半小时就能搞定,对付背部疼痛
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首先保持站立姿势 , 然后双腿左右分开一些 , 然后上身向前弯曲 , 伸出双手支撑在地上 , 让身体尽量压低 , 手臂出现弯曲弧度 , 然后双腿最好是保持伸直 , 之后头部看向地面 。
「瑜伽」10个瑜伽动作帮到你,每天半小时就能搞定,对付背部疼痛
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首先蹲在瑜伽垫上 , 然后将左腿向后撤步 , 让左腿的小腿和膝盖紧贴在垫子上 , 右腿保持蹲姿 , 上身尽量挺直不要弯曲 , 高举自己的双手到头顶上方 , 五指张开 。

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