老年人的保健知识(老年人的保健时间比较特殊)
进入60岁以后 ， 身体的各种机能变得退化 ， 各种器官逐渐衰退 。同时 ， 很多疾病接踵而至 ， 如癌症、三高、骨质疏松、心脑血管疾病等 。虽然衰老是一个不可逆的过程 ， 但只要我们做好保健 ， 就能延缓衰老 ， 提高生活质量 ， 幸福地安度晚年 。老年人除了要掌握正确的养生方法外 ， 还要把握好养生的黄金时期 。
老年人保健的黄金时期是什么时候？1.饭后30分钟刷牙 。
吃完不能马上刷牙 ， 否则会损伤牙釉质 。牙冠表面有一层珐琅质 。吃了之后 ， 尤其是吃了酸性食物之后 ， 牙釉质会变软 。每餐饭后立即刷牙会逐渐减少牙釉质 ， 增加牙本质过敏的风险 ， 吃饭时还会感觉到牙齿酸疼 。因此 ， 老年人进食后用温开水漱口 ， 30分钟后再刷牙 。选择小头软毛牙刷 ， 使用含氟牙膏 ， 可以更好的去除牙齿表面 ， 其中含有的氟离子可以增强牙釉质的耐酸性 。掌握正确的刷牙方法 ， 控制力度 ， 不要用蛮力横刷或竖刷 。刷牙至少3~5分钟 ， 保证可以刷遍牙齿的每一面 。
2.饭后散步一小时
饭后适当散步可以加速胃肠蠕动 ， 促进全身血液循环 ， 提高心肺功能 ， 缓解压力 。然而 ， 在去散步之前 ， 至少休息一个小时 。在散步之前 ， 你应该做一个简单的5分钟热身 ， 比如拉伸你的骨骼或搓你的手和脚 。同时要掌握正确的走路姿势 ， 抬头挺胸 ， 挺胸收腹 ， 防止胸部受到压迫 ， 否则会影响心脏功能 。走路不要太快 ， 先让脚跟着地面走 ， 走完后交替前后摆动手臂 。你必须选择一个空气清新、地面平坦的地方 。不能倒着走 ， 也不能走窄路 ， 以免摔倒 。
3.21点钟泡脚
老年人要注重保护肾脏 ， 尽量把泡脚的时间安排在21点 ， 因为此时肾经气血虚弱 ， 泡脚可以增加身体热量 ， 扩张全身血管 ， 有助于促进血液循环 ， 促进全身血液循环 ， 同时缓解整天紧张的神经 ， 让全身体验得到放松 。泡脚容器应选择深木桶 ， 泡脚水应淹没脚背 ， 泡脚时间控制在20分钟以内 ， 微微出汗为宜 。足浴的水温不宜太热 ， 应控制在40~45℃ 。
4.睡前90分钟洗个澡 。
老年人睡前90分钟洗热水澡 ， 可以提高睡眠质量 ， 使人快速入睡 。但洗澡前应喝150~200 ml温开水 ， 洗澡时间不宜超过15分钟 ， 水温应在40℃左右 。也有平衡能力差的老年人 ， 常伴有高血压、高血糖和心脏病 。卫生间本身比较窄 ， 地面比较滑 ， 可能会发生意外 。因此 ， 应安装磨砂或棕色玻璃窗 。进浴室后不能锁门 。如果发生意外 ， 你可以及时得到帮助 。
技巧
【老年人养生时间有讲究 老年人养生保健知识】老年人只要能掌握以上四个黄金时间段 ， 就应该对身体的营养有均衡的摄入 ， 一日三餐要定时定量 。晚餐应该清淡 ， 容易消化 ， 他们在睡觉前两小时不应该吃任何食物 。管理好自己的情绪 ， 与朋友家人沟通 ， 适当参加社会活动或公益活动 ， 这样才能展现自己的价值 ， 享受身心 。
推荐阅读
- 地板也需要静养！四招教你贴出完美地面
- 小物品也有大神力！地板用这些保养就对了！
- 羊毛地毯的清洗保养方法
- 衣橱保养方法介绍
- 风信子夏天怎么养
- 四季最佳养生的饮食法则 四季养生知识
- 有胃病万万不能吃这几类水果 什么水果养胃
- 朱顶红开花后怎么处理
- 水养绿萝怎么养才茂盛 绿萝怎么养才能更旺盛
- 人血白蛋白是营养保健品？ 人血白蛋白说明书