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人体必需的营养素 核黄素缺乏可引起( 二 )

人体营养素核黄素


所以泛酸钙缺乏的情况比较少见，除非极度控制饮食，否则很容易出现 。
维生素B？
维生素B6是一种血清素，可以缓解疼痛，促进大脑发育，改善睡眠，减少急躁 。此外，维生素B6对糖代谢和色氨酸代谢至关重要 。
因此，当人体缺乏维生素B6时，就会出现失眠、抑郁、烦躁等症状 。
1.如何补充泛酸钙？维生素B6存在于各种食物中 。全谷物、蔬菜、肉类等食物的含量都很高，尤其是酵母粉，含量最高 。可以多吃辣椒、牛油果、鸡肝来补充 。每天吃30-50克豆制品或100克肉制品可以使你体内的维生素B6含量充足 。
维生素B7
维生素B7，又称生物素，是合成维生素C的必需物质之一，也是体内脂肪和蛋白质代谢的必需物质 。
维生素B7可以辅助细胞再生，提高免疫力，所以缺乏的时候会出现肌肉疼痛、口舌生疮、面色苍白等症状，而维生素B7对维持皮肤和头发的正常功能有重要作用，如果缺乏就会出现脱发、皮肤干燥等问题 。
1.如何补充维生素B7？牛奶、草莓、蛋黄和葡萄等食物富含维生素B7 。你可以多吃这些食物来改善维生素B7的缺乏，尤其是那些脱发的人，你需要多吃维生素B7！
叶酸
叶酸又称维生素B9，参与体内核酸、蛋白质和血红蛋白的合成 。同时，叶酸还能促进神经系统的发育、红细胞的形成和胎儿的生长等 。因此，当孕妇缺乏叶酸时，可能会患巨幼细胞性贫血 。
孕期缺乏叶酸可导致胎盘早剥、流产、死胎等 。，并且还可能在妊娠早期引起严重的胎儿畸形 。
此外，中老年人由于吸收营养的能力降低，也可能缺乏叶酸 。同时，一些高血压患者也需要补充叶酸来帮助稳定血压 。
因此，孕妇和中老年人是需要补充叶酸的重要人群 。
1.如何补充叶酸？首先，这取决于叶酸的缺乏 。如果是轻度的，多吃富含叶酸的蔬菜和水果，如山楂、猕猴桃、菠菜、花椰菜等 。
但如果叶酸缺乏严重，或者女性处于孕前和孕早期，可以服用叶酸片补充，但要在医生的指导下进行 。
维生素b12
维生素B12具有维持红细胞和神经细胞稳定的功能 。它是一种含钴的维生素，因此也被称为抗恶性贫血维生素 。
当身体缺乏维生素B12时，就会出现贫血、消瘦、乏力、食欲不振等症状 。
1.如何补充维生素B12？肉、鱼、蛋和奶制品富含维生素B12 。同时，大量的实验研究证实，豆制品发酵后也会产生少量的维生素B12，所以也可以多吃豆制品来补充维生素B12 。
其实不管维生素B族中缺少哪种维生素，都会给身体带来一些问题 。好在生活中常见的食物都能得到我们需要的维生素，包括维生素C、维生素E等 。
另外，当维生素B族缺乏时，也可以在医生指导下服用复合维生素B片补充，但不要擅自增减量！#健康保暖计划#
参考文献:
[1]如何根据症状补充B族维生素[J] 。求医问药，2013:62-63 。
[2]窦良 。小心维生素B缺乏影响你的健康[J] 。健康指南，2013:24-25 。
[3]王祖源 。你为什么总是这么累？或缺乏维生素B族[J] 。现代医疗保健，2017:60 。
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