慢跑保持什么速度效果最好？慢跑的速度 _资源

慢跑速度(慢跑的最佳速度是多少？慢跑对身体有许多好处。它可以改善我们的心肺功能，帮助肥胖人群减肥，降低血脂含量，培养人的意志品质。
可以说，跑步是所有运动中最适合人体运动的运动。人们不会游泳或骑自行车，但他们肯定会跑步。我们利用这个基本的锻炼功能来锻炼，往往可以达到最佳的锻炼效果。

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跑步时，跑步的速度是一个相对值。也许一个人觉得太慢，另一个人觉得太快，让两个不同的人以同样的速度。
那么我们在跑步的时候应该如何选择跑步速度，在跑步启动网络中应该如何根据跑步目的来控制跑步速度呢？这一点非常重要。
首先，跑步时一定要注意步伐的稳定性。无论你跑得多快或多慢，你都必须确保你的腿在跑步时以相同的频率移动。

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有经验的跑步者不会跟着别人跑，因为他们控制不了自己的跑步速度，很可能会越跑越快，越跑越慢，这样你的跑步频率就会不断变化，容易让人感到疲劳。
正确的方法是确定一个运行频率。你可以一分钟跑150步或180步，这样你每分钟都可以保持一个恒定值，频率变化不超过十次。
在这个过程中，你可以减少创业网步的步幅，通过减少步幅来调节你的体能不足。但是，如果跑步频率发生变化，跑得越来越多，你很容易感到疲劳，直到双腿完全不能动弹。

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第二，感觉很慢。跑步的时候，身体的感觉很重要。跑了一段时间，你一定感觉不到很痛。跑步的时候肯定感觉有点累，但是可以坚持很久。
跑步的时候可以试着和旁边的人聊天。如果你能连贯地和别人说话，那么这个速度就是一个合适的速度。
如果你觉得跑步的时候不能说话或者结巴，会觉得呼吸困难，那么你的跑步速度有点快，需要慢下来，不然体内的乳酸很快就会堆积。

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这种通过跑步来判断跑步速度的方法很实用，但要注意的是，想要让自己的跑步得到更好的锻炼效果，就必须把跑步速度控制到能说话，但不能连贯说话的程度。
第三，心率的快慢。现在大家对心率越来越熟悉，测量最大心率的方法也很多。你应该跑多快，观察心率的变化最可靠。
当你的心率低于最大心率的70%时，你就是在做有氧运动。当它超过70%时，乳酸在你体内的积累速度会迅速增加。