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初学者气沉丹田怎么练(气功初学者练气方法)

初学者气功丹田


老话说人的寿命都有定数 ， 每个人的心跳、呼吸该多少下 ， 那一生就多少下 。如果真的是这种情况 ， 那要想长寿 ， 是不是可以在保证正常生活的情况下 ， 降低呼吸与心跳的频率？
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从反面想也是这样的 ， 人在紧张、担忧、焦虑的情况下 ， 心跳、呼吸会加快 ， 这样性情的人一般寿命都不会太长；而长寿的人一般也都是淡泊宁志 ， 恬淡虚无 ， 快乐祥和之人 ， 他们的呼吸、心跳都是很平和的 。
那怎样才能使自己的呼吸、心跳变得平和一点儿呢？
稍微懂得养生的人就会说练习腹式呼吸呀！
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对的 ， 那今天咱就来探究一下怎样腹式呼吸 ， 怎样才能够气沉丹田 。
1、腹式呼吸与胸式呼吸原理我们的肺脏通过一定的方法来改变体积 ， 进而改变压强来达到呼气与吸气的目的 。
当我们的肺脏体积增大的时候 ， 肺内的大气压强小于外界空气压强 ， 气体自然进入肺部 。当我们的肺脏体积减小时 ， 这个时候 ， 肺内的空气压强大于外界的 ， 空气就自动出去了 ， 也可以说是把空气挤出去了 。
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这是我们呼吸的物理原理 ， 道理并不难理解 。
而胸式呼吸与腹式呼吸的区别就在于是通过哪部分组织来改变肺部的体积的 。
胸式呼吸动态原理图 ， 图片来源于网络
我们有一个横膈膜 ， 在肺的底部 ， 可以上下移动来调节肺的体积 。我们的胸部（肺部外围）有一层肌肉 ， 通过往外往内收缩扩张来调节肺的体积 。
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主要通过横隔膜的上下来纵向拉伸与压缩肺部体积的叫腹式呼吸；主要通过胸部肌肉往外扩张与往内挤压肺部体积的叫胸式呼吸 。
2、腹式呼吸与胸式呼吸外形的区别腹式呼吸形体图 ， 图片来源于网络
腹式呼吸：吸气时小腹鼓起 ， 横隔膜下降 ， 胸部鼓胀不明显；呼气时小腹内收 ， 横隔膜抬高 。
此为胸式呼吸 。但狮吼功是用丹田之气 ， 应为腹式呼吸 ， 可能周导为了艺术夸张设计如此 。图片来源于网络 。
胸式呼吸：吸气时胸部鼓胀 ， 横隔膜抬高 ， 小腹瘪缩；呼气时胸部内收 ， 横隔膜下降 ， 小腹渐鼓如初 。
3、腹式呼吸与胸式呼吸的吐纳量对比图片来源于网络
这个毋庸置疑 ， 腹式呼吸的氧气摄入量要大 ， 呼出的CO2更多 ， 气体交换更充分 。否则也不会有那么多人都推荐这个腹式呼吸了 。
但是 ， 如何进行腹式呼吸？不会的人如何入门练习？你的腹式呼吸完整吗？这都要打个问号 。
接下来 ， 重点来了 ， 关于腹式呼吸的重点 ， 想要习练腹式呼吸的看过来了 。
重点一：腹式呼吸的入门精髓 ， 一个字：闻腹式呼吸是要把气吸到肚子里 ， 但如何找到这个感觉？
找到这个感觉的精髓就是：闻 。
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想象面前有一朵玫瑰花 ， 或者是一个刚刚蒸好的馒头放在你的面前 ， 你用鼻子轻轻地 ， 长长地闻一下 。这个时候 ， 你就是腹式呼吸 ， 记住你肚子的这个感觉 ， 平时多多练习 ， 就容易了 。
重点二：呼吸的完整性这个说的有点奇怪 ， 难道我们平常呼吸不就是呼—吸—呼—吸这样的循环过程吗？
NO！NO！NO！
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如果真的是这么简单的话 ， 我也不会在这里强调了 。
完整的呼吸过程是：吸——闭——呼——吐四个过程 ， 即鼻吸——闭气——鼻呼——口吐 。
重点三：呼气时气体的运行路线呼气谁不会？我们出生时的第一件事就是要学会呼气 ， 而且呼气不就是像把气球里的气放掉一样简单吗？尤其是憋气时间长的时候 ， 呼的一下气体都出去
了 。哪里需要意念？气体不是沿着气管从肺里出来的吗？
哪有那么简单！
人体中的气 ， 不管是清气还是浊气 ， 都不建议从人体正面排出 。
不从正面从哪出？沿督脉！
人体呼吸的整个过程路线应该是：口鼻——任脉——下丹田——会阴——督脉——大脑 ， 即鼻吸沿督脉进入丹田 ， 在丹田转化 ， 呼气时经会阴沿督脉上行入脑 ， 最后经口鼻呼出 。

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