减肥期间吃什么最容易瘦 8种全球公认最适合减肥的食物 _生活百科

对于女孩子来说，世界上最动听的情话，就是“随便花”和“你瘦了”吧？
然而，赚钱没有那么容易，减肥也同样很困难，可能你减肥已经很长时间了，却从未瘦过。
难道，这个世界上，就真的没有一些轻松的方法，能让自己瘦下来吗？
当然有！
今天，轻妞帮大家搜罗了超减肥的利器：全球公认最减肥的8种食物，放进你的食谱，让你吃的多，瘦的快！
1、鸡胸肉
【减肥期间吃什么最容易瘦 8种全球公认最适合减肥的食物】

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减肥的人都知道，白肉的热量相对于红肉更低，更适合减肥。
鸡胸肉，就是最典型的白肉，热量低、蛋白质含量高，每100克中含有19.3克的蛋白质，再加上烹饪方便、价格低廉，是减肥人士的必备。
不过，对于很多人来说，鸡胸肉的口感和味道较差，这其实是你厨艺的问题。
食用小贴士
1、水煮鸡胸肉不好吃，但水煮后凉拌，味道会好很多，烤着吃味道也不错；
2、任何一种烹饪肉食的食谱，比如小炒肉，把肉换成鸡胸肉做成炒菜，味道也非常棒；
3、实在不喜欢吃鸡胸肉，就吃去皮鸡腿吧，热量相差无几，口感和味道还更胜一筹。
2、燕麦

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燕麦，是很多减肥人士第一个接触的减脂食材。
这是因为，燕麦的热量低，碳水化合物为复合型碳水化合物，GI值极低，更不容易引起血糖波动；含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别强；含有丰富的营养，尤其是B族维生素，能够帮助加速代谢。
这样一种粗粮，用来代替米面，更耐饿、更燃脂、更不易长胖，再加上烹饪方便，堪称减脂期必备。
食用小贴士
1、市售的燕麦普遍不适合减肥，选购的时候，要选配料表中只有“燕麦”一种成分的产品，颗粒越完整越好；
2、燕麦30克+牛奶250毫升+苹果1个（小），就是一款标准的减脂早餐，燕麦15克+无糖酸奶120毫升+任意水果丁+代糖，就是一款美味的加餐；
3、不喜欢吃甜的人，可以在煮燕麦时候加点盐、辣椒粉、胡椒粉，味道也不错，或者直接加低卡调料包。
3、西兰花

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西兰花，有“蔬菜皇冠”、“蔬菜之王”的美誉，优点多多。
首先，热量低，每100克只有36大卡的热量；其次，膳食纤维含量丰富，能有效抑制食欲、增强饱腹感、促进肠道蠕动；第三，西兰花是少有的高蛋白蔬菜，对于长期吃素的人，可以适量多安排。
此外，西兰花中，还含有胡萝卜素和类黄酮，能抑制身体对于油脂的吸收，并随着粪便一起排出体外；含有硫代葡萄糖苷，这种成分被分解后，会产生萝卜硫素，能够促进身体分泌帮助代谢的酶类物质，加速脂肪燃烧。
食用小贴士
1、过高的油温会破坏西兰花中的营养，最好采用蒸或者白灼烹饪方式；
2、西兰花储存比较方便，也可以切丁后用开水烫熟，分装后放在冰箱冷冻保存，随吃随用。
4、鸡蛋

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鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近，优于其他动物蛋白质。
一颗鸡蛋热量大约为70-75大卡，却可以提供给我们大约6克的蛋白质，利用率高达98%以上，是减肥中最好的蛋白质摄取来源，没有之一。
鸡蛋中还含有一种氨基酸，能够持续为身体提供能量，在早餐吃一枚鸡蛋，能帮助减少一天330大卡的热量！
除此之外，鸡蛋烹饪便捷、价格便宜、极易保存，味道也不错，实在不能错过！
食用小贴士
1、一个健康的成年人每天吃一个鸡蛋就足够了，虽然目前没有明确的证据表明鸡蛋对血清胆固醇有影响，但还是小心为上；
2、无论是土鸡蛋、虫草蛋，还是普通的鸡蛋，营养素含量上没有太大差距；
3、一个茶叶蛋的热量，和一个煮鸡蛋的热量相差无几，只是含盐量稍高，但味道更好，也方便购买。
5、糙米