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仰卧板是比较好的锻炼腹部肌肉的健身器材，不少人都喜欢利用仰卧板来健身 。但是有人发现自己在使用仰卧板做仰卧起坐后会出现腰疼的情况 ， 这是怎么回事呢？长时间不运动很多人平时都是很少有时间运动的，突然的使用仰卧板做仰卧起坐，会使得腰腹部肌肉无法适应，就可能导致腰部产生疼痛 。
大量乳酸分泌使用仰卧板做仰卧起坐可以说是比较剧烈的运动 ， 会导致乳酸的大量分泌 ， 不能及时分解排出的话 ， 会堆积在体内从而造成身体肌肉酸痛 。
运动强度过大做仰卧起坐的运动强度过大 ， 超出自身肌肉的负荷 ， 像本身10分钟只能10个仰卧起坐，硬是让自己做了50个，会导致肌肉过度运动，引起肌肉疲劳甚至是肌肉拉伤，从而导致腰部的疼痛 。
姿势不正确【仰卧板锻炼为什么腰疼 仰卧起坐腰疼】 在仰卧板上做仰卧起坐的姿势不正确，手放在脑后 ， 或腰背借力过多，都是容易使得腰部负荷过重，从而发生腰部疼痛的情况 。
仰卧板做仰卧起坐腰疼怎么办1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上 ， 自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰 。
2、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次 。
3、两手对搓发热之后 ， 重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感 。
如果预防仰卧板做仰卧起坐腰疼1、进行仰卧板锻炼之前，先进行充分的热身 ， 像慢跑10分钟，活动腰部、做体转运动等 。
2、控制运动强度，一次性不要做太多，可以分组进行，每组做10-20个左右即可 。
3、掌握正确的姿势 ， 在仰卧板上做仰卧起坐，头不需要靠在仰卧板上的，双手放在耳侧，脚勾着横杠，用腹部力量将身体拉起 。
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