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虽然说健身可以增肌或是减肥，还能增强体质，但是在健身过程中一部分人其实会出现这样或那样的不适，其中头晕、恶心想吐就是最为常见的，那健身头晕想吐是为什么呢？怎么缓解？缺乏锻炼平时根本不参加运动锻炼或少运动的人，体能差 ， 一旦从事剧烈的健身运动 ， 就会出现身体器官和部位不能适应的情况 ， 就容易导致出现头晕目眩的现象 ， 甚至还会出现脸色苍白、恶心、气喘等症状 。
缓解措施 可以停下来慢走一段时间，能缓解不适感，这种情况一般坚持多练几次，等身体适应了就不会出现头晕、恶心了 。
预防措施 平时要养成规律的锻炼习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础以及体能差的人群刚开始健身时运动强度不宜过大 ， 也不要挑战高难度的锻炼动作 ， 要从小运动量开始循序渐进增加 。
脱水强度较大的健身运动 ， 体内大量的水分、盐分会随着汗液流失，如果不懂得及时补水，容易导致脱水 ， 从而引发头晕、眼花、恶心等不适 。
缓解措施 在健身后15-30分钟 ， 可以适量的补充水分 ， 补水原则是多次少饮 ， 每次200-300ml ， 选择温开水或是温淡盐水 ， 强度大的可以补充电解质饮料或是运动饮料 。
预防措施 健身前半小时可补充300ml左右的水分 ， 喝温白开水即可 。
健身强度过大健身锻炼时需要消耗不少氧气 ， 如果强度太大，一次性做个几小时训练，或是一个动作做上几百下，身体的氧气满足不了需求，不仅会造成大脑缺氧 ， 还会导致身体其他脏器等部位的不适，从而引发头晕、恶心 。
缓解措施 由于强度过大大脑缺氧出现恶心不适，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间3－10秒 ， 可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适 。
预防措施 建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加，不要设定过高的目标，要根据自身实际情况要安排和制定计划 。
空腹或饱腹进行空腹状态下发生，体内能量消耗过大，可能会使得体内热量不能供应身体需求 ， 能量供应不足从而引起血糖含量下降 ， 就会有头晕、恶心现象的发生 。
而刚吃饱饭就去健身容易肠绞痛，且饭后血液主要供给到肠胃 ， 如果运动的话，血液涌向体表，会影响肠胃运化，导致消化不良，从而出现肠胃不适，导致恶心等症状发生 。
缓解措施 因为空腹引起低血糖出现头晕恶心 ， 可以停止锻炼后适当喝点糖水、蜂蜜水、吃点东西补充能量 ， 而饱腹引起的头晕恶心，可以慢慢走动或是按摩来帮助食物消化，缓解恶心不适 。
预防措施 健身锻炼前1.5-2小时内都不宜吃太多东西，不过避免低血糖的发生，可以在健身前30-60分钟吃上一些易消化，容易补充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等 。
没有做好热身运动健身前没有做好充分的热身运动，心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来 ， 全身的血液循环不好，养料，氧气不能充分供应身体需要，大脑皮层暂时缺乏营养 。从而引起头晕、恶心想吐现象 。
缓解措施 停止锻炼，慢慢的走动一下或是做些拉伸放松动作，能能缓解不适 。
预防措施【健身头晕是怎么回事 健身中头晕怎么回事】 健身前做好准备活动，热身10-15分钟，活动开全身关节、肌肉，等全身的血液循环得到改善后再开始正式锻炼 。
健身结束后立即坐下在锻炼结束之后立即坐下来休息，肢体中大量的静脉血可能会淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血,使人感到心慌气短、头晕眼花、恶心想吐、面色苍白甚至晕倒 。
缓解措施 站起来活动活动身体，做做拉伸动作，能帮助血液循环的畅通 ， 缓解不适感 。
预防措施 在健身结束之后，特别是高强度训练之后，不要马上坐下来休息，而且做好整理放松活动，放松和帮助身体恢复 。
呼吸方式不正确锻炼时没有掌握正确的呼吸方式 ， 出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等情况，可能会阻碍呼吸，导致训练时体内氧气供应不足 ， 造成头晕、恶心等不适 。
缓解措施 及时的调整呼吸，尽可能的做深呼吸一般就能缓解不适感 。
预防措施 不管是做什么健身运动，在锻炼前要掌握正确的呼吸方式 。
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