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腹肌是一个人对身材自律的标志，而且夏天拥有腹?。鹊饺ズ１摺⒂斡境赝娴氖焙颍严乱路萌俗孕疟对?，因此很多人都追求好看的附近，但练腹肌后部分人表示自己的肚子反而变鼓了，这应该怎么解决呢？平板支撑提高核心平板支撑这个动作，可以高效募集核心力量，让你的脊柱更加稳定 ， 从而练腹肌的时候，动作会做的更标准，而且腰酸痛的情况也会很少见，除此之外 ， 平板支撑还可以提高腹横肌的包裹能力，让我们腹部包裹性更好，进而让你肚子上的赘肉分散开来，腹部也就变得更加平坦了 。
注意 做平板支撑的时候，一定要保持身体成一条直线，同时体会腹肌绷紧的感觉，有些人只是单纯的支撑，这样很难募集核心力量，从而只有形式 ， 而没有效果 。新手需要每天都进行训练，才能让腹部平坦更快，核心力量也会快速增长 。
猫式伸展提高腹横肌猫式伸展能够有效的提高腹横肌的包裹能力，进而让腹部赘肉均匀摊开 ， 像什么啤酒肚、将军肚，练这个动作能够很明显的看到改变，尤其是一些体脂较高的人 ， 依旧能够看到腹?。饕蚓褪歉购峒“芰η? ，从而让脂肪不堆积分散开 。
注意 做猫式伸展，最重要的技巧就是要学会配合腹式呼吸 ， 也就是你在吸气的时候 ， 肚子也要随着胀起来，腰部下沉，在呼气的时候 ， 要排空肚子里面的空气，体会前胸贴后背的感觉，这样腹横肌会得到一个非常好的募集效果，赘肉堆积会得到很好的改善 。
高抬腿加跑步燃脂不是很胖的人，完成上面三个动作就可以让腹部变得很平坦，但是如果你比较胖的话，那么就需要燃脂了，建议采用高心率动作搭配一些有氧运动来加速燃脂过程，其中高抬腿这个动作就是一个燃脂效果非常好的运动，动作幅度大，进而导致你的心率比较高，进而燃脂效果就会更好，还可以做波比跳、开合跳、跳绳等，搭配跑步、游泳、骑自行车、慢跑等有氧运动减脂 。
控制饮食想要练出明显的腹肌线条，自身体脂率不能太高，因此饮食上要格外注意，不能吃一些高油脂、高盐分、高糖分的食物 ， 要清淡低脂高蛋白，而且腹肌锻炼不是一两天的事情，是一个长期的过程 ， 如果你目前的体脂率是25%以上，就不要指望一两个月练出腹肌，以一年为周期更加合理；如果你的体脂率在15%以内 ， 那，只需要2-3个月加强有氧运动和腹部训练 ， 就可以练出不错的腹肌 。
为什么练腹肌小腹会凸1、短暂的肌肉充血效果 腹肌锻炼后，局部肌肉会有充血的鼓胀的效果 ， 这跟锻炼手臂、大腿等部位后产生的局部变大现象是一样的 ， 属于正常现象 ， 一般3天左右能自行恢复 。
2、饮食不注意导致【练腹部反而肚子鼓起来 练腹肌肚子反而变鼓了怎么办】 想要练出平坦有轮廓的腹肌 ， 除了做好相关的腹肌锻炼以外，还需注意饮食控制，如果不控制饮食，在锻炼后吃大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪 ， 此时腹部肌肉确实会增加，但吃多的食物脂肪也会在腹部堆积起来，反而导致腰腹围度增大，视觉上有变胖的现象 。
3、只练腹肌不减脂 练腹肌肚子变鼓了，还可能是个人只做锻炼腹肌的运动，导致腹肌增厚了 ， 没有做减脂运动，而自身的脂肪并没有减少，从而变得肚子凸出 。
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