跳绳的正确方法与技巧简笔画,跳绳最佳方法 。小编来告诉你更多相关信息 。
_原题为：掌握正确的跳绳方法
跳绳作为一种兼具燃脂、锻炼耐力、强化肌肉力量和增强肺活量的有氧运动，近年来受到很多人的推崇 。
文章插图
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跳绳看似简单，但其实并不容易，对于身体协调性和灵活性均有一定的要求 。
跳绳的正确姿势应该是前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，最后双脚合并，前脚掌着地 。需要注意的是，跳绳时要保持匀速呼吸，起跳高度不宜过高 。
很多人都关心跳绳是否会损伤膝盖？
其实在姿势正确的情况下，跳绳落地瞬间踝关节受力最大，对膝关节的冲击力反而相对较小 。当以正确的动作跳跃时，地面反作用力对骨骼造成的瞬时压力能够使它变得更加坚韧，并不会增加受伤的风险 。
当然，一些错误的动作可能会带来伤病，需要我们引起注意 。
跳得过高导致冲击力大 。部分初学者容易跳得过高，导致下落的距离变长 。长期如此，会因落地瞬间冲击力较大而损伤踝关节 。跳绳不是跳高，高度以3~5厘米为宜 。
不要故意抬腿 。有些人在跳绳时会把腿往后倾，认为腿抬得越高越好，但事实并非如此 。摆动后腿的跳法，脚跟通常先落地，就会失去利用足弓的缓震保护膝关节的功能 。
全身受力不均伤害关节 。正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳，如双脚交替跳，可能会导致受力不均而受伤 。建议初学者先并脚跳，熟练掌握后再尝试其他的花式跳法 。
双腿过直伤膝盖 。如果双腿伸得过直，膝盖缺乏缓冲角度，同样会造成伤害 。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直 。
急于求成 。为了尽快看到减脂或增肌效果，会出现盲目加大运动量和训练时间的现象 。这会导致踝关节和膝关节因长时间受力而受伤 。
【跳绳最佳方法 跳绳的正确方法与技巧简笔画】此外，场地选择也很重要 。跳绳和跑步类似，尽量不要在水泥地、瓷砖、大理石地面进行训练，最好选择在软硬适中的草坪、木质地板或橡胶操场上锻炼 。（■金成昊 李嘉晖）
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