别名：莲花坐、双盘坐
练习方式：
①坐立山式进入（坐立在垫面上，双腿伸直）
②屈右膝，脚心朝上，将右脚脚背让在左大腿根部
③屈左膝，左脚绕过右小腿，将左脚脚背放于右大腿根部
④双脚跟跟靠近会阴处，双手结智慧手印放在双膝之上
⑤下腰背挺直，保持脊柱向天空方向延展，下巴微收；坐骨和双膝向地面扎根
⑥大腿根部外旋外展，髋关节外展 。
注意事项：
①是否含胸驼背、耸肩
②是否塌腰翘臀（辅助工具，可在臀部下方垫瑜伽砖或毛毯）
③膝关节是否有压力
功效：
改善腿、踝、髋的柔韧性和稳定性；
改善内脏功能，促进生理循环，促消化；
增强脑部和胸腔的血液循环；
调节呼吸系统，使呼吸通畅；
预防风湿、头疼等慢性疾病 。
静坐姿势之—莲花坐也叫（双盘）
莲花坐
也是我常用的坐姿
如果能自如地使用莲花坐（见下图）进行静坐，你将从中获益匪浅 。对于那些双腿足够灵活的习练者，这种坐姿比简易坐更适合长时间的静坐 。因为它的根基部分比简易坐更宽广，可以让身体重量均匀地分布在地面上，减少了移动或摇晃的可能，因此它更稳定 。
莲花坐
如图所示，在莲花坐中，双膝直接放在地板上，而不是像简易坐那样放在双脚上 。这样做的好处之一就是：它减轻了脚踝承受的压力 。
这个坐姿的要领是：首先，舒适地坐在静坐座位上，弯曲左膝，将左脚放在右大腿一侧，脚掌抵住右大腿内侧肌肉；下一步，弯曲右膝，把右脚轻放在左小腿上，右脚脚掌抵住左大腿内侧肌肉，将右脚的脚趾插入左大腿和左小腿后侧的中间；最后一步，用手轻轻地将左脚脚趾勾放在右大腿和右小腿之间，这样就能看到左脚的大脚趾了 。这个姿势对称稳定，益于静坐 。以上描述看起来可能有些复杂，但如果依据提示来完成，就会发现这其实并不难 。而且双腿盘好后气足了整个脊柱自然会垂直，只要调整好头部与颈部就可以了 。
在初次进行静坐的时候，你很可能会感受到自己背部的肌肉虚弱无力，坐下几分钟后就有向前倾的趋势 。这时莲花坐对我们趋于不良身姿的调整也有一定帮助 。
在日常生活中也要多注意自己的一言一行、举手投足，一旦发现有身姿不端正的情况，就立即调整，那么长此以往，背部肌肉就会开始发挥它本有的功能 。
你也可以通过习练哈达瑜伽体式，如眼镜蛇式、船式、弓式和婴儿式，都有助于强健背部肌肉，使脊柱获得支撑 。
我个人是每天坚持拉筋来保持身体的柔韧度 。
莲花坐姿好处多多
脚踝压住大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而打通腿部血脉 。
打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血 。
其他建议
在这里，必须反复强调：静坐时双腿一定要盖好毛毯，披上披肩以免受凉，厚薄可以按天气温度来调整 。
【莲花坐是怎么进入的幽门螺旋杆菌 莲花坐是怎么进入的】
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