浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

长期吃素食能够减肥吗 长期吃素食有什么问题

生活百科食物


长期吃素食能够减肥吗 长期吃素食有什么问题

文章插图
很多人都知道长胖是因为吃的太多了而且不怎么运动 ， 尤其是吃一些高热量食物更容易导致发胖 ， 也就是营养过盛所诱发的肥胖 。普遍认为肉食的热量都比较高而素食热量低，所以认为只吃素食就能够减肥 。那么长期吃素食能够减肥吗？长期吃素食有什么问题？长期吃素的影响
单纯素食可以减肥么，如果我长期素食能够瘦下来么？
减肥受食物热量影响，不受食物物种影响 ， 素食食材同样存在「热量高」的与「热量低」的 。
蔬菜和谷物类的食材往往热量较低，搭配食用适合在保证营养的同时降低热量的摄入 ， 很多藻类也是低热量食材的好选择 。而淀粉、油脂含量较高的食材 ， 还是很容易长肉的 。
因此，是否能够减肥，与素食无关 。
长期素食会不会性趣减弱？
不会！
一方面，在保证营养均衡的情况下，素食者的体格与常人无异 ， 不要把素食者当成外星人嘛 。
另一方面，由于长期的素食者通常拥有更加健康的生活习惯，而素食者健壮与否取决于其本身的锻炼情况 。
素食者也可以很猛很可爱 。
素食会不会营养不良，全身无力，没有精神？素食也需要营养均衡 。
素食者的膳食金字塔食物组成与非素食者的不同，不同类型的素食膳食金字塔，食物组成也是不同的 。素食者同样需要碳水化合物、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐，区别在于，营养物质的来源是否为植物性，只要摄入营养均衡，身体一样可以棒棒的 。
吃素会导致闭经吗？
除去年龄因素，与吃素有关的闭经，主要是长期的营养不良 ， 尤其是身体缺乏脂类营养 。这里要说到一个概念：素食生食 。
「素食生食」，指仅食用未精加工或加热的食材 。由于素食中的生食对营养搭配要求非常高 ， 部分未能注意搭配饮食的女性因此出现闭经的情况 。不了解生食营养搭配的人，在没有指导的情况下，不建议尝试长期生食 。
如果能够做到营养均衡，闭经并不会发生在素食的女孩子身上 。
素食就是只吃菜，不吃肉，粗茶淡饭如苦行？
其实 ， 素食分为很多种，主要有严格素食（Vegan）、蛋奶素（Lacto-ovo-vegetarian）、弹性素食/半素（Flexitarian/Semi-vegetarian）、鱼素（Pescatarian）、原素食/生食（Rawvegan/Rawfooddiet）等几大类，另有因各类「禁忌食物」不同而产生的分支 。
因为不同的原因，或仅仅是因为生活习惯的不一样，素食者可以选择最适合自己的素食方式 。所以，当一位素食者说自己吃鱼的时候，请不要太惊讶 。
哪些特殊人群不适合素食？
长期严格素食需要非常注意营养配比 。而对营养有特殊需求的人群 ， 比如孕妇、代谢性疾病患者、术后休养的病人 ， 在不能保证营养摄入均衡、且满足身体需要的情况下，不建议严格素食 。素食有哪些特殊的注意事项？
1.蛋白质的摄入是否充足不管是鱼素、蛋奶素、净素，都需要考虑总的蛋白质摄入量 。合理膳食的情况下，素食者的植物蛋白摄入量应高于非素食者，豆类和谷物搭配食用可以提高蛋白质的利用率 。尤其要提醒 ， 鸡蛋可以用来补充蛋白质、微量元素等，蛋素和蛋奶素者可以多吃一些喔 。
2.大量食用新鲜果蔬大量使用新鲜果蔬，保证的是维生素和微量元素的摄入，需要注意的是水果中的糖分 。
3.食用更多的坚果比起非素食者，素食者需要食用更多坚果类食品 ， 来补充油脂和微量元素 。
4.多食海藻和菌类海产和菌类正是大自然赠予素食者的礼物，很多长期素食者喜欢吃这类食物 。除了鲜美的口感，它们特别带给素食者的，是丰富的蛋白质、维生素和微量元素 。
5.均衡营养为了营养均衡 ， 素食者需要自己准备各类饮食 。如果没有时间自制营养餐，那就补充复合维生素保证营养素的摄入 。
6.精制植物蛋白制品不宜过多食用所谓「精制蛋白」，指的是大豆蛋白精制加工品，就是素食者口中的「素肉」 。在精加工中，营养会流失，精制蛋白制品虽然味美 ， 但不可贪吃哦 。
素食者与非素食者如何一起吃饭？
相互尊重饮食习惯，不评价、不劝导 。仅仅是食材不同，素食者和非素食者还是可以做朋友的 。
一起吃饭的时候 ， 注意选择适合素食者的菜品 ， 尤其要注意选用植物油作为烹饪用油，长期的素食者通常味觉更敏感 。
如果素食者想吃肉怎么办？如果非素食者想吃素怎么办？
想吃，那就吃吧 。
需要注意的是，长期素食之后，人体消化肉类的能力可能会降低，如果想要恢复动物性蛋白的摄入，建议少量多次、循序渐进 。
同样，突然素食也有可能带来身体的不适应，可以从半素、蛋奶素逐步过渡到全素，逐步走进素食世界 。
按摩减肥穴位
1、位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点 。
按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦 。
按摩方法：拇指圈状按摩 。
2、臂穴
位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处 。
按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致 。
按摩方法：食指中指共同作圈状按压 ， 感到酸痛的力度即可 。
3、外关穴
位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里 。
按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细 。
按摩方法：拇指按压 。
4、天枢穴
位置：肚脐两边左右各三指宽处 。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便 ， 轻松赶走堆积在腹部的肉肉 。
按摩方法：睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50～100次 ， 逆时针和顺时针方向各重复一次 。
5、大横穴
位置：肚脐旁开4寸处
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂 。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次 。
6、风市穴
位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处 。
按摩此穴，可排除大腿多余水分 ， 使大腿变得苗条 。
按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩 。
7、曲池穴
位置：曲肘成90° ， 肘横纹外端凹陷中 。
按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人 。
按摩方法：中指和食指圈状按摩 。
8、血海穴
位置：大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸 。
按摩此穴，可改善腿部血液循环 ， 消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调 。
按摩方法：拇指圈状按摩 。
9、足三里
位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处 。
【长期吃素食能够减肥吗 长期吃素食有什么问题】按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细 。
按摩方法：拇指按压 。
10、承山穴
位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处 。
按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉 ， 对美化小腿线条有显着的作用 。
按摩方法：用拇指关节按压 。

    推荐阅读


    上一篇：糯米蒸全鸡的做法 蒸全鸡的做法

    下一篇：犀牛为什么要割角