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经常喝牛奶能对我们的身体产生很多好处，比如可以让我们的皮肤变得更加白皙细腻，摸起来更加光滑，还可以让我们补充身体所需钙质 ， 促进身高的增长，这点特别是对于正在长身体的青少年儿童很重要，关于牛奶的误区你知道多少？我们应该如何挑选牛奶？
牛奶误区知多少
1.早餐奶
早餐奶添加的只是“概念” 。在牛奶中添加燕麦、添加红枣、添加核桃，其实添加的只是一个“概念” 。在早餐奶中添加燕麦、水、糖，但却降低了牛奶本身的营养“密度”，得不偿失 。那些所谓的早餐奶、红枣奶、核桃奶中蛋白质的含量都有所降低，因为那些添加成分“驱赶走”了牛奶中自有的营养成分 。
所以，购买早餐奶等“概念奶”，一不小心就多掏了钱，还掏出了健康 。
2.脱脂奶
人们通常会忌讳牛奶的脂肪，但同时又向往牛奶的香气和浓厚的口感 。脱脂、低脂产品总是受到减肥人士的欢迎 。然而有专家指出，牛奶在脱脂的过程中 ， 脂溶性维生素也会被除去，这会影响钙质的吸收 。但是，高脂血症患者、肥胖症患者、糖尿病患者、脂肪肝患者、部分老年人等选择脱脂奶会更安全一些，而对于其他人群 ， 专家建议 ， 如果给老人选牛奶，不妨选半脱脂奶；如果给孩子选牛奶，就一定要选全脂奶 。
3.舒化奶
牛奶中含有乳糖，乳糖进入人体后需要乳糖酶来分解 ， 乳糖只有被分解后，其中的单糖才能够通过小肠壁进入血液，被人体所吸收 。但是如果人体没有这种酶，乳糖进入小肠后就不会被分解，然后会直接完整地进入大肠，大肠中的细菌若作用在乳糖上，就会产酸产气，导致腹泻 。舒化奶是将牛奶中的乳糖进行一定程度的分解，使牛奶的耐受性变好 。
如果人没有乳糖不耐受的情况 ， 就完全没必要选择舒化奶 ， 因为牛奶中的乳糖具有促进钙吸收的作用 。
4.高钙奶
高钙奶含钙量确实要比普通牛奶要高，但牛奶本身含钙量就很丰富，增加的这部分“钙”量并不会造成巨大差异 ， 且多数吸收效果也没有牛奶本身的钙好 。成年人在正常饮食之外，每天半斤普通牛奶 ， 再加上绿叶蔬菜或豆腐等高钙食物 ， 以满足每天的钙需求，没有必要刻意去买钙奶 。
我们应该如何挑选牛奶
1选低温冷藏的
相比常温放置的超高温纯牛奶 ， 需冷藏销售的巴氏纯牛奶杀菌温度低，能更好保持牛奶原有的营养成分 。要特别强调的是，很多超高温的纯牛奶也被商家放置在低温冷柜中高价销售，这就要消费者注意了 。简单方法就是看保质期，超过6个月的都是超高温奶 。
2选配料为生牛乳的
现在市场上有以生牛乳为原料的纯牛奶，也有以奶粉为原料的还原奶 。还原奶在产品包装上会显著标明 ， 具有较长的保质期 ， 其中的营养成分不如生牛乳生产的好 。
【关于牛奶的误区你知道多少 我们应该如何挑选牛奶】3优选全脂奶
牛奶的营养主要为脂肪、蛋白质、维生素和矿物质 。脱去脂肪的纯牛奶，其脂溶性维生素、有益脂肪酸都没有了，营养也大打折扣 。为了控制脂肪摄入而放弃全脂奶是不理智的 。牛奶蛋白质属于优质蛋白质，每份产品中蛋白质越高，说明原料乳的质量也越好 。
4优选本地奶源
考虑到纯牛奶的运输和安全性，本地奶源的物流环节少，冷链有保证 ， 产品质量也更能保证 。而进口纯牛奶均为超高温纯牛奶，相比巴氏纯牛奶并无营养优势，价格贵了不少，性价比显然不高 。
5也可选择配制强化乳
市面上除了纯牛奶，也有标示调制乳的，如高钙奶、AD奶、铁锌奶 。这些牛奶一般含有80%的生牛乳，但强化了一些重要的营养素，可根据需要选择 。要强调的是，高钙奶中大部分添加的是碳酸钙，有的则添加天然乳钙 。天然乳钙更好消化吸收，需要补钙的消费者应该尽量选这种产品 。
6选香味清淡，挂壁均匀的
有人认为浓香的是好奶，其实真正经过均质加工的纯牛奶口感稀薄 ， 乳香清淡，倒入玻璃杯中质地均匀挂壁 。口感浓香、稠厚的纯牛奶反而值得警惕 。
7不要在意颜色深浅
全脂纯牛奶自然色为乳白色或微微淡黄色(天然胡萝卜素的颜色)，脱脂纯牛奶为乳白色或微微淡黄绿色(天然维生素B的颜色) 。不同季节、不同脂肪含量、不同饲料都会造成奶颜色的差异，不必特别在意 。
8注意乳糖不耐受
纯牛奶含有较多的乳糖，乳糖不耐受者要选择低乳糖的牛奶，这样才能防止乳糖引起腹泻 。要强调的是低乳糖奶中的乳糖变成了葡萄糖、半乳糖，糖尿病人反而不适合 。
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