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1. 平时多参加锻炼【运动小贴士：爬山如何保护膝盖】 平时生活中要注意多参加锻炼，特别是对于膝盖周围肌肉肌肉的锻炼 。这样才能让膝关节的肌肉群在爬山的时候更有力量来保护膝盖哦 。
2. 热身运动登山前可以进行一定的热身运动，将自己身体的各个关节活动开来，并且告诉大家一个小窍门，就是在爬山之前用双手手指揉搓膝盖下边缘，这样也能促进对膝盖的保护 。
3. 脚不能抬太高爬山的时候注意不要把脚抬太高，可以将脚底平贴着地面走 。这样可以减少身体对膝盖的受重，更多是依靠身体向前倾和屁股的力量前行 。爬山向上不要着急 ， 慢慢爬才是王道 。下山的时候注意膝盖的弯曲，不要一直绷直了双腿 。中途要是觉得累了就停下来稍作休整在上路 。
4. 准备登山杖为自己选一双好的登山鞋 。要知道一双合适的、合脚的鞋对于你爬山十分重要 。当然，你的身上也不能背太多太重的东西 。这些都会在无形中给你的膝盖造成压力 。
要是身体素质较弱或者是平时没有怎么进行锻炼的人不妨再为自己准备好登山杖这样可以帮助你更加轻松的爬上顶峰哦 。
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