【跑步后膝盖疼怎么恢复】
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1. 跑步后放松肌肉跑步后放松非常重要，特别是最近开始了LSD（long slow distance）训练，大约跑2小时以后 。充分放松肌肉，才能够更好地恢复，不然肌肉处于疲劳状态，下次跑很容易受伤 。放松肌肉对于膝盖疼痛是预防性质的，会有帮助 。
有个简单的跑步后拉伸图解 ， 可以存到手机里看：
2. 关节补剂因为自己跑量不算?。岬Ｐ南ジ鞘艿剿鹕?，所以同步有吃补剂 。含有glucosamine和chondroitin两种成分的（不知道有没有拼错） 。
这个是因为以前家里有老人家半月板损伤，所以知道这个成分，后来研究过其实有专门的运动关节补剂，我自己在吃的是GNC的Tri Flex，看说明是专门为运动人群设计的，没有对比过其他牌子，反正补充着吃吃 。
3. 加强核心肌群训练膝盖疼很多时候还跟跑步姿势很有关系，如果发力的位置不对，膝盖的受力就会很强，很容易受伤 。落地以全脚掌着地，而且学会要用腹部核心发力，而不是单纯依靠腿部发力 。除了跑步，还要做核心肌肉群的训练，包括像是Plank，腹肌撕裂者等等，核心有力气，跑步更带劲，就没膝盖什么事了 。
4. 平板支撑主要训练部位：腹部(腹横肌)、臀部(臀大肌)、大腿前侧(股直肌)
动作要点：从头、肩、腹、臀、脚均需呈直线 ， 收腹、夹臀 。
平时大家很容易忽略腹横肌 ， 因此开始前，可以先平躺，尽量让下背贴地，想象呼吸时肚脐朝脊椎骨方向缩，感受腹横肌收缩 ， 然后记住这个感觉，再来做平板支撑训练 。
开始时 ， 手肘弯曲，以前臂着地 ， 约与肩膀同宽，然后撑起身体，上臂与地面呈90度，下半身以双脚脚趾着地，身体呈一直线，臀部不要翘起或沉下去，维持30秒 。
过程中维持姿势正常呼吸，不要放掉腹肌 。
进阶版：保持上身姿势，轮流抬起单腿 。
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