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1. 避免高温夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气 。尤其要尽量避免 ， 在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激 。
2. 选择吸汗的运动服在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服 ， 如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力 。另外 ， 不可以用自己的身体来烤干衣服 ， 最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症 。
3. 提前补充水分夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快 。因此，建议运动前半小时喝800毫升水 。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的 。
4. 合理摄入食物【夏天运动需要注意什么，以免适得其反】 运动前一个小时要吃些主食或者水果之类 。这是为了防止摄入热量过低 ， 造成体力不支 。
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