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一旦得了糖尿病基本上就是一生的疾?。?很多人年轻的时候不注意 ， 到了中老年的时候就容易患糖尿病，糖尿病是很难治愈的，只能通过药物控制，平时还有很多方面需要注意，很多事情不能做，很多食物不能吃，所以没有糖尿病的人要及时预防，那预防糖尿病的措施有哪些？
1、保证好睡眠
经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番 。“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素 。”因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等 。
2、赶紧减点肥
专家表示,明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70% 。也就是说,如果你体重80公斤,至少需要减4公斤 。
3、饭前喝勺醋
2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降 。醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化 。
4、少吃快餐和红肉
明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访 。结果发现,每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,每周吃至少5次红肉者比少于一次者,患2型糖尿病风险高29% 。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高 。
5、每天放松一刻钟
紧张的工作、生活会让人处于应激状态 。“在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动 。”因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次 。
6、吃这些能预防
1.苦瓜
味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能 。现代医学研究发现，苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分 。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用 ， 能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用 。
2.南瓜
味甘，性温，有补中益气、消炎止痛的功能 。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素的分泌，从而降低血糖 。
3.洋葱
味甘、辛，性微温，与葱、蒜性味相近，具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果 。经常食用洋葱，既可充饥，又能降糖治病 。
4.黑木耳
含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质 ， 其中木耳多糖有降糖效果 。实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖 。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料 。
5.紫菜
【预防糖尿病的措施有哪些？糖尿病预防的小偏方】含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显著降低血糖 。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖 。
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