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吃什么让皮肤紧致光滑 高蛋白的食物有哪些

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吃什么让皮肤紧致光滑 高蛋白的食物有哪些

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蛋白质是维持人体一切生理活动的重要物质，如果没有了蛋白质，那么，我们的皮肤里面的胶原蛋白也就会慢慢的减少，肌肤也就会没有了弹性，并且会变得松弛，那么，吃什么让皮肤紧致光滑？高蛋白的食物有哪些？下面跟着小编来看看 。
高蛋白质的食物
蛋白质是构成表皮、真皮和保持皮肤弹性的胶原纤维的主要成分 。常吃高蛋白食物，可以有效对抗皮肤问题 ， 使皮肤细嫩、幼滑、有弹性 。那么高蛋白的食物都有哪些呢？
高蛋白食物1、羊肉
羊肉有山羊肉、野羊肉、绵羊肉之分 。羊肉肉质比猪肉要细嫩，且脂肪与胆固醇的含量都较低 。
Tips：羊肉含有丰富的蛋白质，对皮肤很有好处 。多食羊肉有益气补虚、促进血液循环的作用 ， 从而使面色红润 。
高蛋白食物2、核桃
核桃的美容价值，主要是因为其中含多价不饱和脂肪酸比较丰富 。核桃油的比值是猪油的60倍，是豆油的2.8倍 ， 是香油3倍多，所以核桃有很高的美容价值 。
Tips：核桃中还含有大量蛋白质、微量元素及维生素 。
维生素A、D、E、K对皮肤有保护作用，有的可使皮肤的新陈代谢增强，防止皮肤粗糙干燥以及出现皱纹，有的可增强皮肤的韧性和弹性，防止破裂出血 。
高蛋白食物3、杏仁
杏仁中还含有脂肪酸及挥发油等成分 。脂肪酸可滋润皮肤，挥发酸可刺激皮肤血管扩张 。
Tips：因此食用杏仁改善皮肤的血液循环和营养状态 ， 起到润泽面容、减少面部皱纹形成和延缓皮肤衰老的作用;还可对皮肤局部的神经末梢起麻醉、止痒作用 。
用杏仁制成粉霜乳膏涂于面部，可在皮肤表面形成一层皮脂膜 ， 既能滋润皮肤 ， 保持皮肤弹性，又能治疗各种皮肤病 。
高蛋白食物4、蘑菇
蘑菇营养丰富，是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分的健康食品 。
Tips：食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽 。
高蛋白食物5、牛奶
牛奶营养丰富 ， 含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩 ， 使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用 。
Tips：牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用 ， 可使皮肤保持光滑滋润 。牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用 。
高蛋白食物6、燕麦
谷类中燕麦蛋白质含量最高 ， 燕麦还含有锌、镁和铁等元素 ， 能增强免疫系统 。同时，可溶性纤维素含量丰富 ， 可降低胆固醇，防止血糖大幅升高 。
Tips：燕麦有很好的美肤功效 ， 可以有效促进新陈代谢，降低色素的沉着，起到祛斑美白的效果 。
经常使用燕麦加牛奶敷脸 ， 皮肤会变得光滑细嫩 。
高蛋白食物7、鲢鱼
鲢鱼为温中补气、暖胃、泽肌肤的养生食品，适用于脾胃虚寒体质、溏便、皮肤干燥者，也可用于脾胃气虚所致的乳少等症 。而瘙痒性皮肤病、内热、荨麻疹、癣病者应忌食 。
Tips：鲢鱼对皮肤粗糙、脱屑、头发干脆易脱落等症均有疗效 ， 是女性美容不可忽视的佳肴 。
高蛋白食物8、大豆
大豆是高蛋白食物，含钙量很高 ， 且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁 。大豆所含的异黄酮成分对女性健康的影响很大 。
Tips：大豆异黄酮具有雌激素活性的植物性雌激素，是一种结构和雌激素相似 ， 能延迟女性细胞衰老 ， 使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失，促成骨生成、降血脂等 。
高蛋白食物9、鸡蛋
鸡蛋含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质 ， 维生素B丰富，可以有效补充能量和延缓衰老，可降低体内胆固醇 。
高蛋白食物10、三文鱼
三文鱼是所有鱼类中含OMEGA-3脂肪酸最高的，可以帮助皮肤锁住水分，有滋润保湿的功效，防止产生皱纹 ， 不仅如此，它还提供了多种能促进肌肤健康和美丽的理想营养成分，如DMAE、虾青素、高质蛋白、维生素A和硒 。
Tips：三文鱼中的虾青素能延缓皮肤衰老 ， 还能够保持皮肤免受紫外线的伤害 。
高蛋白食物11、黑豆
黑豆中含有较多的钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素以及多种维生素B1、B2、B12等人体所需的各种营养素 ， 其中E族和B族维生素含量最高，维生素E是一种相当重要的保持青春健美的物质 ， 对护肤有很好的功效 。
Tips：黑豆，性平 ， 味甘 。具有调中下气、滋阴补肾、补血明目、利水消肿、活血美肤等作用 。
高蛋白食物12、黑芝麻
芝麻中的维生素E，在护肤美肤中能促进人体对维生素A的利用 ， 可与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康 ， 减少皮肤发生感染 。
芝麻对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，从而改善、维护皮肤的弹性;促进皮肤内的血液循环，有营养物质、有水分 ， 皮肤当然柔嫩和光泽 。
Tips：常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑 。
美容护肤食物
1、枸杞美白
材料：新鲜的120克，干的60克，水适量 。
做法：枸杞加水煎煮代茶，不拘量饮用 。
2、冬瓜籽仁美白
材料：冬瓜籽仁5克，桔皮6克 ， 桃花12克，面粉适量 。
做法：将材料混合后碾为细末 ， 饭后用米汤调服，1日3次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑 。
3、番茄美白
材料：番茄1个 。
方法：将番茄捣烂，滤汁涂于脸部，20分钟后洗净 ， 每日数次，可使皮肤变白，还兼治雀斑 。
4、西瓜籽仁美白
材料：西瓜籽仁50克，桂花200克，桔皮100克 。
做法：将材料混合后碾成细末，饭后用米汤服用，每日3次，每次一勺，服用一个月后面开始变白 。
5、马铃薯美白
材料：马铃薯1个，面粉或者奶粉适量 。
方法：马铃薯去皮，研磨捣烂成糊状，滤去水分，调入上等得面粉，作为面膜涂在脸上，25分钟后用清水洗去，对皮下得黑色素有漂白得作用，尤其对消除黑眼圈十分有效 ， 若加入上好得奶粉效果更加 。
6、梨或苹果美白
材料：梨子或者是苹果1个 ， 面粉适量 。
【吃什么让皮肤紧致光滑 高蛋白的食物有哪些】做法：将梨子或者是苹果捣烂，调入面粉，搅拌均匀敷面，有助于面部皮肤的细嫩 。

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