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1. 停止练习在练瑜伽的过程中出现脖子拉伤情况 ， 要及时的停下练习，避免脖子拉伤部位再次受力或是用力，以防拉伤情况加重 。
2. 检查伤势一般来说如果练瑜伽脖子拉伤，要先检查伤势，如果只是轻微的拉伤 ， 表现为拉伤处疼痛、皮下出血、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋 ， 有明显的压痛，可以先自行采取措施缓解；
但如果是严重的拉伤，如肌纤维断裂、或是损伤到颈椎，出现严重疼痛感，颈部活动严重受限，双手不能上举等，要及时的就医检查治疗 。
3. 冷敷缓解在练瑜伽出血脖子拉伤后，要立即进行冷处理，能减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，减少渗出 ， 防止出现肿胀，不至于使损伤范围扩大 。
具体做法：24小时内用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块冷敷脖子拉伤部位即可，每次时间不宜过长 ， 冲洗4-5分钟 ， 冷敷10-15分钟左右 。
4. 加压包扎【练瑜伽脖子拉伤怎么办 跟着这样处理恢复快！】 在冷敷之后可以进行加压包扎的处理，有利于减轻局部肿胀，不过鉴于脖子处于比较敏感的位置，加压包扎固定最好找专业医生操作为好 。
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