快走的好处 快步走注意这些事


快走的好处 快步走注意这些事

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1. 肝脏:长期快步走消除脂肪肝运动可以消耗掉体内多余的脂肪,甚至已经患了脂肪肝的人,随着饮食控制、坚持体育锻炼 , 适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳、仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的 。因为运动后,能消耗体内热量 , 控制体重增长 。而肥胖减轻之后 , 肝脏中的脂肪也会随之消退 , 肝功能恢复正常 。
2. 肺部:锻炼肺活量【快走的好处 快步走注意这些事】 快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走 。要根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够 。长期坚持慢跑 , 能够增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望 。
3. 心脏:降低心脏病风险慢跑或快走会使心跳加快,锻炼心肌,增强心脏泵血能力 。每日快步走25分钟,可令寿命增长7年,对50岁至60岁人士而言,心脏病风险也减半 。时间一般持续在半个小时左右,速度以每分钟120步左右为宜 。达到微喘、心跳明显加速,还可交谈的程度即可 。
4. 腿脚:强化腿部肌肉和关节快步走最直接的影响是锻炼腿部的肌肉和关节 。快步走可以活动筋骨,疏通淤滞脉络 。但是如果运动过量 , 则有可能导致关节磨损 。因此运动量要根据个人的具体情况定 。每天不要超过2万步 。

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