文章插图
1. 上斜俯卧撑练哪里上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉 。但是上斜俯卧撑和标准俯卧撑不同的是上斜俯卧撑更侧重胸肌下侧的锻炼 。
2. 上斜俯卧撑怎么做【上斜俯卧撑练哪里 上斜俯卧撑多高合适】 将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，进行俯卧撑动作 。此项撑起重量约为自身体重的41%到55%，而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64% 。可以根据运动能力抬高或降低箱子高度，箱子越高，则所需力量越小 。
3. 上斜俯卧撑多高合适上斜俯卧撑没有的固高度定要求 ， 并且高度也是随着运动能力增强而逐渐变化的 。但是从锻炼目的来说，高度应该以以下标准来选择：
1.增长肌肉体积所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为6-12个 。
2.增强肌肉力量所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为1-4个 。
4. 什么时候增加强度当上斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑增加难度 。
当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低 ， 无法起到增强肌肉体积和力量的目的 。
推荐阅读
- 练肌肉吃蛋白粉好不好
- 训练孩子快速记忆力的方法 如何训练孩子快速记忆
- 仰卧起坐对胃下垂好吗 这样练防治胃下垂效果最好
- 胸肌几天练一次最好 不要想着每天练，小心伤身！
- 做俯卧撑没力怎么办 为什么做俯卧撑没力
- 硬拉放在练腿日还是练背日 什么是练腿日和练背日
- 关于李斯特钢琴练习曲全集 下简述 李斯特钢琴练习曲全集 下
- 健身房胸肌中缝怎么练
- 关于漳州体育训练基地简述 漳州体育训练基地
- 侠客风云传熟练度影响 《侠客风云传》熟练度BUG详解