文章插图
1. 动作的正确做法1.将手抬高 ， 放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽 。，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直 。收紧下巴 ， 颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂 ， 撑起身体 。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体 。
2. 上斜俯卧撑的高度上斜俯卧撑的高度是随者训练者的运动能力不断变化的 ， 所以并没有固定的数值 。俯卧撑训练是为了锻炼肌肉力量和维度，那么可以按照以下的高度标准来决定：
增长肌肉体积所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为6-12个 。
增强肌肉力量所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为1-4个 。
3. 上斜俯卧撑的组数一般上斜俯卧撑是为了增强胸部肌肉维度，因此每周训练3-4次 ， 即隔天训练，一天3-8组 ， 每组6-12个，组间休息1分钟以内为好 。
4. 上斜俯卧撑难度撑起重量
标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%，上斜俯卧撑手放在30-60cm高的箱子上时，撑起重量约为自身体重的41%到55%，箱子高度越高 ， 则所需力量越小 。
增加难度
当上斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑增加难度 。
【上斜俯卧撑的正确做法 上斜俯卧撑锻炼哪里】 当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的 。
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