【深蹲腿粗了怎么办 六个有效方法帮助瘦腿】
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1. 控制深蹲重量深蹲选择的重量，应该根据训练目的来决定 。尤其是对于女性而言 ， 合适的深蹲重量，可以让你的腿部不那么粗壮 。
在健美中，RM表示最大重复值，比如你在25kg杠铃负重的深蹲中 ， 能连续做16个，那么25kg负重难度下的深蹲就是16RM 。
女性应该选择16RM甚至25RM以上的难度进行训练，也就是说 ， 在该重量下，你能连续做到16个以上的深蹲 。这个难度是耐力训练 ， 对增肌没有多大作用 。
最容易增长肌肉体积的难度是6-12RM 。
最容易增长肌肉绝对力量的难度是1-4RM 。
2. 长时间有氧训练增肌锻炼中都会严格控制有氧训练，就是担心有氧训练耗损太多肌肉 。有氧运动除了会消耗糖类和脂肪，同时也会消耗蛋白质，只是前期消耗蛋白质比例会比较少 。而运动越久 ， 蛋白质供能比例越多 。进行60分钟的有氧训练，会明显的消耗蛋白质来供能 。
3. 减少热量摄入热量是守恒的 。增肌要求摄入热量大于消耗热量，否则便不能帮助肌肉合成 。如果身体缺乏热量 ， 反而还会消耗肌肉供能 。所以我们平时可以少吃点 ， 七分饱就好 。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些 。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了 。
4. 减少蛋白质摄入物质是守恒的 。氨基酸普遍存在于蛋白质中，肌肉中的蛋白质合成需要氨基酸，而很多氨基酸又只能依靠外来的摄入 。日常中我们可以减少蛋白质的摄入，减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用，使肌肉合成受阻 。
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