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1. 跳绳后腿疼怎么办积极性休息积极性休息指的是：适当进行转换内容的活动 。跳绳后腿疼后不要再进行过多腿部的锻炼活动，可以适当做做仰泳，或者转呼啦圈等 。每天进行20-30分钟，当然，适当散散步也是可以的，毕竟活动不大 。这种做法比起完全静止休息（消极性休息），可以更好的促进血液循环，排走分解乳酸，帮助身体恢复 。甚至能缩短一半的休息时间 。
放松身心跳绳时大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，导致神经系统十分疲劳 。因此跳绳后知道后几天我们都可以做一些放松而喜欢的事情，比如看电影，听音乐，看小说 ， 折纸，插花等 。帮助缓解精神紧张，消除疲劳，减轻酸痛 。
冷热敷冷热敷就是冷敷和热敷交替进行，用毛巾裹住冰块，冷敷疼痛处15分钟 ， 再用热毛巾热敷疼痛处15分钟 。一直重复，具体时间依据个人舒适度而定 。
洗热水澡热水澡可以促进全身的血液循环，有利于营养物质的运输和乳酸的分解 。此外跳绳后洗个热水澡，还可以帮助安抚神经，减轻疲劳 。
要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高 。
推拿按摩按摩推拿可以促进血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力 。推拿按摩最好请他人进行 ， 这样可以让自己保持放松 。
静态拉伸静态拉伸是治疗腿部疼痛不错的方法 。跳绳后可以做10-15分钟的静态拉伸，这样不仅缓解腿疼，帮助排走乳酸，还能避免肌肉僵硬而感到腿粗 。
2. 为什么跳绳后腿疼跳绳后腿疼最常在太久没运动的人身上 ， 主要原因是跳绳中反复刺激腿部肌肉，导致延迟性肌肉酸痛（肌肉纤维破裂发炎） 。次要原因是急性肌肉酸痛（乳酸推挤） 。
延迟性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛通常在运动后第二天产生，主要是很久没运动的人，跳绳时肌肉不适应，超过了正常肌肉负荷，肌肉纤维破裂发炎，造成疼痛 。这个是正常现象，很多增肌者就是需要肌肉纤维破裂后才能修复增大 。
急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛运动后马上出现，也很快就消失 。它是无氧代谢产生乳酸，刺激神经末梢导致的 。至于跳绳为什么会有无氧代谢，这是因为所有氧运动都会有一部分无氧代谢，只不过有氧代谢占主要，无氧代谢占次要而已 。
3. 跳绳后腿疼能立即坐下吗跳绳后腿疼不能立即坐下 。
跳绳时人的心跳加快，血流也会加快 。同时肌肉有节律地收缩，挤压小静脉，使血液快速流回心脏 。如果立即坐下休息，那么肌肉的节律性收缩会立即停止，导致流进肌肉的大量血液不能很快的流进心脏，造成心脏和脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状 。
跳完绳后可以先散散步，慢跑下，或者做下伸展活动，然后做一下拉伸，让心跳慢慢平静下来 。大概10分钟就可以坐下休息 。
4. 怎么避免跳绳后腿疼一般初学者跳绳后都会腿疼，很难避免，不过掌握了方法，可以让腿疼不那么明显 。具体就是不要第一次就做太多做太快 。初次跳绳时要从小剂量，慢速度做起，慢慢的一天天提高数量和难度，让身体逐渐适应，就不会腿疼太过强烈 。
【跳绳后腿疼怎么办 怎么避免腿疼】 此外，在锻炼一段时间后，身体适应了运动强度，肌肉增强 ， 跳绳不会再造成什么肌肉纤维的破损；此外体质增强，排走和分解乳酸能力更强 ， 这样基本上也就不会再有什么腿疼的情况了，只会感觉到轻微的发酸和疲劳 。
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