俯卧撑做不起来怎么办 这些技巧你必须知道


俯卧撑做不起来怎么办 这些技巧你必须知道

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1. 举哑铃大部分撑不起俯卧撑的人都是因为力量薄弱,无法支撑自己的身体 。所以在练习标准的俯卧撑之前 , 我们可以先通过举哑铃来增强手臂力量 , 提高自己的硬实力 。每天练习3至4组,每组15至20个,一个星期后 , 你就会发现你的手臂有所增长 。
2. 练习墙壁俯卧撑虽然初学者撑不起标准的俯卧撑,但可以先从墙壁俯卧撑练起 。首先身体垂直站立,双手与肩同宽,向前伸直,手掌支撑在墙面上,调整间距,使你的身体倾斜靠在墙面上,然后像做标准俯卧撑一样弯曲手肘,直到你的额头可以碰到墙面为止 。
3. 练习跪地俯卧撑【俯卧撑做不起来怎么办 这些技巧你必须知道】 跪地俯卧撑和标准俯卧撑有点类似,不同的是,后者是用双脚脚掌撑地,前者是用两边膝盖撑地,这样可以减少自身重量对手臂的负担 。一般都是双腿弯曲,跪在地上,大腿和你的上半身处在同一平面内,重心稍微往前移动,身体下压,然后再抬起就行了 。

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