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怎么样睡觉(累过头了睡不着什么原因)

睡觉睡不着过头


文｜于三皮儿
你是否有过这样的经历，明明困得不行，却怎么也睡不着；好不容易睡着了，起床后却觉得更累；加班工作，只能压缩睡眠时间，最终导致自己经常昏昏沉沉、注意力不集中？
如果，你的回答是“YES”，那说明你遇到了睡眠问题 。除此之外，失眠、多梦、入睡浅等，都会严重影响睡眠质量 。
随着现代生活和工作节奏过快，越来越多的人开始饱受睡眠问题的困扰 。在面对睡眠问题时，多数人都会手足无措，有的人甚至放任不管，最终酿成了更加严重的后果 。
虽然，睡眠问题日益严峻，能酣畅淋漓地睡个好觉，变得越来越“奢侈” 。但是，我们关于“睡眠”的认知却少之又少 。
正所谓，知己知彼方能百战不殆 。

由日本睡眠治疗师松本美荣撰写的《浓缩睡眠法——如何睡少又睡好》，为读者解答了关于“如何睡得好”这一问题，书中提出的“浓缩睡眠法”可以让人保持一定时间的深度睡眠状态，以达到“睡少又睡好”的目的 。
当年，作者松本美荣因创业压力大引发了严重的睡眠问题，甚至还影响到了自身的健康状况 。
于是，她开始研究如何在短时间内消除疲劳的睡眠法，经过反复尝试，最终掌握了有效提高睡眠效率的方法——浓缩睡眠法，她本人的睡眠问题不仅因此得到治愈，她还帮助5000多人解决了睡眠困扰 。
今天，三皮儿就带你走进这本《浓缩睡眠法》，并重新认识睡眠问题 。
01．日趋严峻的睡眠问题
首先，我们先来看一组数据 。
中国睡眠研究所的调研显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，而且这个数据正在逐年攀升 。

在京东大数据研究院发布的《2019-2020线上睡眠消费报告》中显示，超过7成的用户存在不同程度、不同表现形式的睡眠问题，其中，51.4%是90后用户 。
可见，睡眠问题不仅日趋严峻，还正在向年轻化趋势发展 。
曾在知乎上，看到一个大学生为人解答“睡前如何服用褪黑素让人睡得更深”的问题，他以个人的亲身经历详细地写出了吃褪黑素助睡的注意事项 。
我当时就在想，一个大学生为什么会如此了解褪黑素呢？
原来，他从大一下学期就开始失眠，一直断断续续地吃褪黑素来缓解睡眠障碍，正所谓久病成医 。
【怎么样睡觉(累过头了睡不着什么原因)】
可能是感同身受，在问题的结尾处，这名大学生留下了这样一段的话：
“我真的很同情晚上被剥夺睡眠的人，我也能体会那种感觉，可能你跟别人说你睡不着，别人不当回事儿，只有睡不着的人才能体会其中的痛苦，就好像是灵魂被剥离了肉体 。”
一句“久病成医”，包含了多少独自的辛酸和无数失眠的夜晚 。

不难看出，由睡眠问题引发出的一连串连锁反应，会直接影响到人们的健康、生活和工作 。
长期的睡眠质量低下，不仅会造成外表衰老、无精打采，还会导致内分泌失调、免疫力降低，更有甚者会造成抑郁症和猝死等问题 。
一句通俗的广告语最能表达睡眠的重要性，“睡觉，占据我们生命1/3时间，更重要的是，它决定了剩余2/3的时间你过得好不好” 。
因此，为了能提高生活和工作质量，松本美荣提出了“浓缩睡眠法” 。
02．浓缩睡眠法：睡少又睡好
那么，什么是浓缩睡眠法呢？
所谓“浓缩睡眠”，是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态 。

这里有一个重点词，就是“深度睡眠”，它是一种能够让人恢复脑力和体力的睡眠状态，足够的深度睡眠时间，不仅可以让身体更放松，还能让大脑运转更顺畅，工作表现得更好 。可见，深度睡眠的重要性 。
然而，深度睡眠状态虽好，却也难得 。
有研究显示，正常的睡眠由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两部分组成，非快速眼动睡眠部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段，前两个阶段为浅睡眠阶段，约占总睡眠时间的50%左右，后两阶段为深睡眠阶段，约占总睡眠时间的25%左右，剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了 。
也就是说，真正决定睡眠质量的深度睡眠，只占了总睡眠时间的1/4，这其中还不包括熬夜、失眠等意外情况的影响 。
从另外一边来讲，如果我们能够快速地进入深度睡眠状态并保持一段时间，这样，即使睡眠时间少，也能让自己拥有良好的状态 。

因此，睡眠的好坏，在于质量，在于你所处深度睡眠的时间，而不在于时长 。

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