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1. 使用跑步机/椭圆机替代【跑步保护膝盖的方法 大体重适合跑步吗】 首先选择跑步机 , 跑步机具有缓震结构能够吸收蹬地时的冲击力,减小对膝盖的冲击 , 并且跑步机能够完全模拟跑步的条件,最大程度还原户外跑步的状态 。
其次选择椭圆机,椭圆机动作和跑步相似 , 并且由于脚掌不需要离开机器,所以不会对膝盖产生强大冲击力,也就不用担心膝盖受伤了 。
2. 采用正确的跑姿各种稀奇古怪的跑姿是导致膝盖损伤的罪魁祸首,错误的使用膝盖,将影响你的跑步效果和身体健康 。
1.腰部挺直,上身略微前倾;
2.髋关节保持稳定,不要前后倾;
3.前脚掌先着地 , 然后碾压过渡至后掌,保持膝盖微屈;
4.手臂放松,摆臂根据节奏来调整;
5.控制步频,将其控制在每分钟160至180次为宜 。
3. 挑选地势平坦的线路大量大幅度海拔变化,快速变向,你的膝盖将遭遇巨大挑战 。
选择地势平坦的线路,如果可以最好选择塑胶跑道,弹性缓冲能减小膝盖受到的冲击,使你跑得更持久 。
4. 降低自身重量非常简单,无需解释 , 当你的体重减小 , 地球对你的引力随之减小,你迈出的每一步都不在那么沉重 , 膝盖自然不会那么容易受伤 。
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