健身的目的是“强健身体” ， 但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解 ， 长期坚持错误的运动习惯和动作 。 人们在锻炼中存在的主要错误有：
1、健身无乐趣：一些人认为 ， 健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材 ， 健身无乐趣可言 。 然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼 ， 就像一起看电影或一起吃饭一样 。
2、急于求成：很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人 。 专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加 。 如果你想减肥 ， 每次步行30分钟 ， 一周三次 ， 这样在饮食不变的情况下 ， 体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间 。 因此 ， 要想减得更快 ， 就得增加运动量 。
3、周末“疯狂勇士”：如果你平时不锻炼 ， 而每逢周末疯狂锻炼两天的话 ， 那么你的目标将永远不能实现 ， 而且每个周一都会感觉糟糕透顶 。 这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏 。
4、起步过猛：不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上 ， 人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾” ， 刚开始很短时间内运动量过大 。 这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤 。 专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划 。
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5、省略热身：训练皮拉里拉表示 ， 没有热身训练 ， 就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候 ， 你就要求你的身体突然运动 。 这样会增加身体受伤危险 。 在心肺功能训练中 ， 其实是让心率猛然提高 ， 这也是非常危险的 。
因此在正式锻炼之前 ， 应该花5～10分钟做一些简单的热身动作 ， 使身体里外都“热”起来 。 另外 ， 举重前不热身 ， 很容易导致肌肉撕裂 。
6、省略缓和：运动健身结束的时候 ， 不宜戛然而止 。 缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低 。 原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用 。 专家建议：运动结束前 ， 最好依据个人身体状况 ， 花上5～10分钟做慢速简单运动 ， 让心率慢慢恢复正常 。
【健身易犯常见错误_不要省略热身】7、省略饮水：肌肉收缩需要水分 ， 因此如果你饮水不足 ， 则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛 。 运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分 。 如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质 ， 那么就没必要饮用功能饮料 。 对绝大多数人而言 ， 白开水都是首选 。 >>>你会喝水吗 十个喝水坏习惯你占了几种？
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