文章插图
1.在准备跑步的时候，要选择好运动鞋，在购买运动鞋的时候 ， 要选择软底的，比较合脚的运动鞋，最好购买带有缓冲气垫的运动鞋 。
2.不要根据鞋子的价格来买鞋子，因为有些价格很高的鞋子缓压减振的效果并不是很好 。
3. 运动鞋最好在穿用半年后就要及时更换，因为穿着鞋底或鞋的其他部分磨损的运动鞋跑步，容易造成足部的伤害 。
4.在穿运动鞋的时候，最好不要光脚穿用，因为光脚穿用 ， 有可能会对运动鞋的橡胶或皮革产生过敏反应 。
5.光脚穿用运动鞋 ， 还有可能会导致足部出现湿疹或汗疱疹 。
6. 对于刚开始练习跑步的人 ， 在跑步的时候，要注意在脚抬起落地的时候，膝关节要略微弯曲 。
7.患有风湿性关节炎或其他关节疾患的人最好不要在跑步机上面跑步 ， 因为跑步机的底板比较硬，容易对膝关节造成伤害 。
8. 在进食晚饭后，出去散步或跑步，对减肥很有好处 ， 对于刚开始跑步的人，最好做个体检，在排除不能剧烈运动的疾病后 ， 再进行跑步锻炼，如果在跑步的过程中出现面色苍白等其他的不适反应，最好停止跑步 。
9. 在跑步前，最好做一些热身运动，如压腿运动等，刚开始跑步的时候，最好小跑或慢跑，然后再逐渐进入跑步状态 。
10.再跑步后，也最好做一些伸展运动来放松身体 。
11. 在早上空腹的时候 ， 最好不要跑步，特别是一些老年人 ， 最好在进食一些食物后，再跑步，这样可以避免在跑步的过程中低血糖的发生 。
12.早上在跑步之前 ， 可以进食一些馒头，豆浆或牛奶等食物，以避免在跑步的途中发生饥饿 。
【跑步应该注意哪些事项】13. 在温度过高的时候，或下雨下雪天要尽量避免跑步，因为容易发生中暑或摔倒的现象 。
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