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说到胶原蛋白 ， 很多女性对这再了解不过了，少女的脸上有满满的胶原蛋白，而随着时间的流逝，脸上的胶原蛋白会慢慢流失 ， 就会出现皱纹 。所以，一般女性会通过平时的饮食来补充胶原蛋白 ， 那么，如何补充胶原蛋白最有效呢？一起来看看！
花胶补充胶原蛋白
花胶主要含有胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素，营养丰富，并且花胶具有高蛋白却低脂肪的特性，女性食用滋补的同时也不用担心发胖，有滋阴补肾的功效 。
银耳补充胶原蛋白
对于女性来说，银耳性温 ， 富含植物胶原蛋白，是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，长期食用银耳可以润肤 ， 祛除脸部黄褐斑、雀斑，不过注意烹调的时候少放糖 。
鱼皮补充胶原蛋白
鱼皮是比较常见的含胶原蛋白比较高的食物，鱼皮的蛋白质含量比鱼肉要高，而且含量最高可占蛋白质总量的80%多 。鱼皮的营养价值及滋补效果虽然与其他的肉皮类似 ， 但胆固醇、脂肪含量却很低，是非常营养的食物 。
猪皮补充胶原蛋白
猪皮味甘、性凉，除了能补充充足的胶原蛋白之外 ， 经常食用猪皮能减慢机体细胞老化，尤其能改善阴虚内热的症状有很大改善 。猪皮本身热量比较高 ， 但做成肉皮冻的话 ， 热量就没有那么高了 。
猪蹄补充胶原蛋白
猪蹄也是公认的美容润肤食材 。猪蹄营养丰富 ， 每100克猪蹄中含蛋白质22.6克，脂肪18.8克，热量1
088千焦，还含有钙、磷、铁及各种维生素，除此以外，猪蹄所含的胶原蛋白特别丰富 ， 是构成肌腱、韧带及结缔组织最主要的成分，常吃猪蹄能使细胞变得丰满、完整，保持皮肤弹性与湿润，有效防止肌肤老化 。
食谱推荐
花生黄豆炖猪皮
材料：猪皮、花生、黄豆、料酒、姜片
做法：将黄豆浸泡3个小时以上;猪皮蒸3分钟左右，切成条状;热锅后倒油，加入切好的姜片、八角，猪皮，用大火爆炒1分钟，然后加入少量料酒继续翻炒;将炒好的猪皮和其他调料一起倒入电饭煲中 ， 再加入黄豆和花生，与适量的水熬煮;煮到黄豆熟烂后加入盐、鸡精调味即可食用 。
功效：猪皮内含大量的胶原蛋白 ， 在熬煮的过程中，会转化成年人体锁水能力很强的明胶，增强细胞的代谢，保持肌肤水润，延缓皮肤衰老 。
胶原蛋白对皮肤的好处
1、胶原蛋白除皱
胶原蛋白能够帮助维持肌肤网状支撑体的柔软性 ， 从而维持肌肤的弹性，防止肌肤出现皱纹 。皮肤中一旦胶原蛋白缺乏，皮肤就会失去弹性和保水度，肌肤加速老化，皱纹、色斑等产生 。
2、胶原蛋白润肤
胶原蛋白属于高度亲水性的物质，存在在皮肤中的胶原蛋白能够帮助真皮层涵养大量的水分 ， 让肌肤能够保持水嫩、润滑的状态 。
3、胶原蛋白紧肤
胶原蛋白能够帮助填充在皮肤组织之间 ， 从而增强皮肤细胞之间的紧密度，皮肤张力扩大，毛孔缩?。?肌肤自然就紧绷而富有弹性 。
4、胶原蛋白修复
胶原蛋白能够帮助修复受损肌肤 ， 加速受损肌肤的自我修复 。胶原蛋白能够是皮肤细胞正常的生长，并且胶原蛋白能够帮助消除炎症 ， 更新肌肤 。
5、胶原蛋白改善过敏肌
【如何补充胶原蛋白最有效 如何补充胶原蛋白食补】胶原蛋白对于改善过敏肌有着很好的效果 。敏感肌肤的产生多是因为肌肤中胶原蛋白层遭受破坏 ， 胶原蛋白出现流失、断裂等，导致皮肤失去保护屏障而易过敏 。所以补充胶原蛋白，维持皮肤胶原蛋白含量对改善过敏肌有很重要的意义 。
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