浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

孕妇想吃零食怎么办 孕妇怎么吃零食最好

胎儿生活百科


孕妇想吃零食怎么办 孕妇怎么吃零食最好

文章插图
零食生活中很常见的食物 ， 适当吃零食对健康其实也能带来好处，那么孕妇想吃零食怎么办？孕妇怎么吃零食最好？孕妇由于体质特殊的关系，在吃零食的时候也有需要注意的地方 ， 下面就来详细了解孕妇如何吃零食最健康 ， 以及饮食需要注意的内容吧 。
孕妇能吃零食吗
准妈妈一般都会被嘱咐，不要乱吃零食，尤其是添加剂过多的小吃 。不过，早孕反应期间 ， 可能准妈会想找点小食填填肚子，在早孕反应过去之后，可能会经历食欲猛增的时期 ， 也会随时想捏点东西吃 。其实适当的吃些零食可以缓解饥饿，也能够对孕吐有一些帮助 。
孕妇零食推荐
(1)葡萄干
葡萄干补气补血，含铁量高，可以预防孕期贫血和浮肿 。不过，葡萄干虽好 ， 也不能多吃 ， 每天要适量食用 。尤其是有些微胖的准妈妈 。
(2)大枣
大枣含有丰富的维生素C，能帮助准妈妈补充铁，是非常好的孕期零食 。但是同样的，大枣也要适量地吃 ， 不能吃太多，它的含糖量也不低，而且容易胀气 。
(3)核桃
核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要 。不过要适量食用，不要无节制地多吃，因为核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多可能影响准妈妈的血糖、血脂和血压 。
(4)酸奶
酸奶含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源，每天吃一点酸奶是不错的选择 。尤其它微酸的味道，加上不高的温度，也能缓解准妈妈孕吐的反应 。不过从冰箱拿出来之后 ， 稍微放一会儿再吃，不要太凉 。
(5)奶酪
奶酪富含蛋白质、维生素B、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分，非常适合准妈妈食用 。
(6)苹果
苹果含有构成骨骼及牙齿所必需的成分，能预防准妈妈的骨质软化症 。苹果的香气还可缓解情绪，使准妈妈放松舒缓，另外它还可以帮助准妈妈改善便秘的现象 。
(7)板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效 。准妈妈常吃板栗 ， 有利于骨盆的发育成熟 ， 还能消除孕期的疲劳 。
(8)全麦面包
全麦面包能帮助准妈妈增加膳食纤维，在补充能量的同时，相对来说又不容易增长脂肪，还能补充更全面的营养 。
(9)海苔
海苔含有丰富的B族维生素、各种微量元素以及大量的矿物质 ， 有助于维持酸碱平衡 ， 而且它的热量很低，纤维含量又很高，因此，对准妈妈来说是很好的零食 。不过，在选择海苔时，一定要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，要注意严格限制钠的摄入 。
孕妇零食怎么选择
选择新鲜、易消化的零食，多选择奶类、水果、坚果等
一般说来，应选择营养价值高的零食，如奶制品、水果、坚果等，所提供的营养素，可作为正餐之外的一种补充 。只要不过量，每天吃都健康
奶类的营养丰富，含有多种必需的营养成分 ， 如蛋白质、脂肪、碳水化合物（主要是乳糖）、维生素和矿物质等，而且容易消化吸收 。
水果可补充蔬菜摄入的不足，水果中的维生素、膳食纤维含量丰富，并且水果不用加热，其营养成分不受烹调因素的影响，作为零食，不要用加工过的水果替代新鲜水果（如果汁） 。
坚果是很多人喜欢的零食，核桃、杏仁、榛子、栗子、腰果、花生、南瓜子等含有丰富的B族维生素、维生素E及矿物质和微量元素 。
少吃油炸、含糖、含盐过多的零食
油炸食物可导致肥胖，油炸食物脂肪含量多，不易消化 。食物经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏，妨碍人体对营养素的吸收和利用 。过多吃甜食，会导致孕妇其他营养素摄入过少，发生营养不良和贫血，常吃过咸的食物会增加孕妇患高血压的危险 。一些加工零食，糖、盐、添加剂比较多，香精、色素 ， 还会有反式脂肪酸，最好少吃 。
睡前半小时不要吃零食
孕妇吃零食的量以不影响正餐为宜，零食的量不宜太多，以免影响正餐的食欲和食量；在同类食物中可选择能量较低的，以免摄入的能量过高，晚餐后2小时~3小时也可吃些零食，但睡前半小时不宜再进食，以免影响肠胃及牙齿的健康 。
孕妇选择零食，不仅仅从口味和喜爱选择，更应注意合理膳食 ， 均衡营养 。
孕期饮食注意
1、不宜长期高脂肪饮食
在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入 ， 但如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险 。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康 。
2、不宜过量摄入高蛋白质
医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少 。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克 。但是，孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担 ， 容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象 。
3、不宜高糖饮食
血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等 。大量医学研究表明 ， 摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染 ， 不利优生 。
4、不宜长期高钙饮食
孕妇盲目地进行高钙饮食 ， 大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益 。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育 。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克 ， 后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了 。
5、不宜过度咸食
现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，孕妇过度咸食 ， 容易引发妊娠高血压综合征 。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右 。
6、不宜滥服温热补品
【孕妇想吃零食怎么办 孕妇怎么吃零食最好】孕期，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等 。

    推荐阅读


    上一篇：神都不良探全成就获得方法

    下一篇：关于微博的转发 微博转发要注意什么