臀部美的标准是翘而不是肥 ， 所以如果你的臀部是肥胖的 ， 就要注意了 ， 是该瘦臀的时候了 ， 下面介绍几个方法让你轻松瘦臀 。
消除臀部赘肉的2个练习阶段1——伸展僵硬肌肉左右各30秒 ， 一组
1 、前腿在体前平放 ， 弯曲90度 ， 后腿在体侧同样弯曲呈90度 。
【瘦臀运动让肥臀变翘臀】2 、就这样使劲拉伸背脊的肌肉向前倾 。 此时要感觉到拉伸至臀部肌肉 。 (如果背心四周 ， 身体前屈不太能感觉到拉伸的效果 ， 就把腿向内侧弯一点 ， 再做一次)
阶段2——刺激美人肌肉左右各20次 ， 目标为2组
1、 身体不要前屈 ， 头顶和膝盖要保持在一条直线上 。 下面的腿轻微弯曲 。 上面的腿伸直 。 肘部着地 ， 呈90度 。
2、 慢慢的 ， 腰部上下运动 。 此时你下侧的臀部感受到了效果吗？另一侧也同样如此进行 。
文章插图
瘦臀运动4招1、起床刷牙：早上刷牙时 ， 两脚并拢 ， 肩部挺起 ， 臀起用力缩紧 ， 上肢向后倾 ， 此姿势保持数秒后站直 ， 在重复该动作 ， 一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可；漱口时 ， 应掌握臀部放松 ， 意念集中骨盆 ， 能美化臀部和大腿的线条 。
2、勤爬楼梯：爬楼梯是最好的减肥的方法 ， 每天爬楼梯可以有效的消化身体热量 ， 且能够带动整个大腿和臀部的肌肉群 。 爬楼梯要诀 ， 先弯曲膝盖 ， 保持微蹲的姿势 ， 然后缩小腹 ， 反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉 。
3、工作偷闲：在工作闲暇的时候 ， 起身 ， 用手扶着椅子背 ， 一脚站直 ， 另一脚在空中往后伸展 ， 两三秒后再放下 ， 换另一只脚 。 如此重复数次 ， 知道脚步肌肉酸痛即可 。 或是身体站立 ， 弯曲膝盖 ， 保持微蹲姿势即可 。
4、仰躺运动：仰卧在床上 ， 将腿伸直 ， 双臂与身体垂直 ， 将腿慢慢向上抬 ， 直到腿与身体呈垂直角后 ， 再慢慢的用腿 ， 去触碰上肢的手指 ， 若感觉酸麻 ， 应停止休息;之后换右腿反覆练习 ， 天天练习 ， 持之以恒操作 。
饮食小tips1、多喝水 ， 促进代谢 。
2、多吃高纤的水果及蔬菜帮助缓和血糖 ， 并可减少便秘的情形
3、若有肥胖情况 ， 应严禁精致类淀粉类食物 ， 及油炸食品 ， 如珍珠奶茶、油面、羹汤、面包、蛋糕等等 。
温馨提示：以上就是介绍的瘦臀小运动 ， 快快行动起来 ， 将你的肥臀变成翘臀吧 。
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