当恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪出现时， 会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统， 最终导致食欲异常， 出现假性饥饿感 。 所以， 很多人习惯性地在情绪不好时吃东西 。
面对“假饿”我们要怎么办？1、刚刚吃完东西又感觉饿了有些人会出现刚刚才吃完饭， 就感觉饿了， 没有饱腹感， 特别想吃甜食或者什么东西 。 其实这也是一种“假性饥饿” 。 可能是吃的饭菜有些单一， 缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪， 进而导致饭后血糖下降， 产生“假饿”的现象 。
建议：可以吃点健康零食， 如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等 。
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面对“假饿”我们要怎么办？
2、经常睡觉之前感觉特别饿在大部分情况下， 晚上睡觉前， 你感觉到的饿其实并不是真正的饿， 而是因为你的体内细胞缺水， 因此大脑被误导发出了错误信号 。
建议：睡前可以喝一杯绿色果蔬汁， 既能及时补充水分， 又能解决饥饿感， 同时还能释放果糖， 帮助放松神经、促进睡眠 。
3、情绪不好的时候特别想吃东西当恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪出现时， 会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统， 最终导致食欲异常， 出现假性饥饿感 。 所以， 很多人习惯性地在情绪不好时吃东西， 以此作为缓解的方式 。
建议：试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等， 这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿 。
4、边看电视边吃东西可能是无聊想吃东西很多人喜欢边吃东西边看电视， 事后才惊觉自己不知不觉已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子 。 这也许是因为电视节目太精彩， 让你没留意自己正在吃的东西， 也可能是因为无聊， 有专家说， 人在无聊时找东西吃其实也是本能之一 。
建议：在看电视之前， 先感受一下自己到底有多饿， 再来决定要不要准备或者准备多少份量的零食 。 再者， 看电视时最好不要让两手闲着， 你可以边做手工活边看， 或翻翻画册杂志之类， 放广告时起身走动片刻， 这样都能让你减少吃进多余的食物 。
5、运动过后的疲劳与饥饿很多人在运动之后会感觉疲劳， 却误将疲劳感混同饥饿感， 然后去大吃一顿 。 其实， 人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系 。
【面对“假饿”我们要怎么办？】建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可， 比如说选择鸡肉或其他瘦肉， 其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量， 另外还可以选择糙米或其他全麦谷物 。
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