文章插图
【徒手健身方法】1.跑步前需要进行热身，跑步的时间不能低于30分钟 ， 以便得到充分的锻炼 。
2.做俯卧撑时不能只用手腕的力量，大臂和臀部也需要得到运动 。
3.仰卧起坐式需要调动整个上半身的肌肉，长期坚持可以得到锻炼腹部肌肉的效果 。
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