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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于提肛运动怎么做这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、最简单的方法就是站着完成，向上收紧肛提肌5秒，然后慢慢放松10秒 ， 重复15次为一组 ， 一天三组就可以了 。
2、仰卧也可以训练 。双腿交叉后，用力夹住大腿和臀部，慢慢提肛五秒钟 。一天可以做两到三组，一组十次左右 。
3、坐下时，利用括约肌收缩：有节奏地收缩尿道、阴道和直肠括约?。?然后放松，重复动作几十次，每天两三组即可 。
4、然后躺在床上就是呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，重复20次左右，每天两到三组 。
5、最后，躺下时，抬高臀部，以头部和脚趾为支点，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉 。这样重复20次左右为一组，每天两组 。
【提肛运动怎么做 提肛运动广播体操第二版】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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