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我们的身体是经常需要补钙的，因为钙物质对我们的身体健康来说是非常重要的，钙物质不仅能够保护我们的骨骼健康，还能预防我们患上骨骼疾病，下面小编给大家介绍了一些补钙的食物和注意事项 。那么常吃什么食物补钙效果好？补钙要注意哪些事项？
补钙食物
1、鸡蛋
鸡蛋是生活中常见的食物几乎每家每户都会食用，它除了含有较多的蛋白质之外，还含有钙元素，可为人体起到补钙的作用 。虽说这种食物补钙效果相当好，但每天不可吃多，多吃则胆固醇高，每天食用2个左右为宜 。在食用它的同时最好配着豆制品或者虾一起食用，可促进钙吸收 。
2、花生
不论是儿童、中年人还是老年人，它们都非常喜爱食用花生，花生的吃法有多种，可以生吃，也可以熟吃 。儿童常食用花生则可以促进骨骼发育，老年人食用它则可以增加骨质密度 ， 它有这些作用主要是因为含有大量的钙元素 。
对于想补钙的人群 ， 每天可以适量吃些花生 ， 尤其是老年人 。因为多数老年人喜欢服用含钙的保健品，如果总是以这种方式补钙则会出现严重性便秘，导致自身患上肛肠疾病 。所以，建议大家以改变饮食的方式进行补钙!
3、黑枣
【常吃什么食物补钙效果好 补钙要注意哪些事项】不要把黑枣当成红枣哦，它们的区别是比较大的，对于这种食物小编建议缺钙的人群可以适量的食用它，因为它的含钙量是非常高的，具有补钙的作用，且对骨质疏松具有很好的预防作用 。
4、核桃
核桃补脑是众所周知的，因为它含有的磷脂、赖氨酸对大脑神经的更新极为有益，其实它除了这个作用之外还具有补钙的作用，因为它含有较多的钙元素 。小编建议大家平时可以食用这种食物，尤其是老年人 ， 因为这种食物在补脑的同时又可以补钙 。
5、毛豆
夏季的到来，清水煮毛豆备受人们欢迎，每天食用适量的毛豆不但可以减少身体的脂肪含量，而且还有增强人体免疫力及抗疾病的作用 。其实，它除了具有这些作用之外，其补钙的作用也是非常好的 。它除了含有纤维素、氨基酸、蛋白质之外，其钙元素的含量也是较高的 ， 可以为人体达到补钙的功效 。
6、黑葡萄
葡萄的品种较多，小编建议大家可以适量食用些黑葡萄，因为种葡萄含有丰富的钙元素，可以为人体达到补钙的作用 。人们对于葡萄的食用是没有节制的，小编建议每天食用30-40克即可 ， 由于葡萄的含糖量较高，对于患有糖尿病的人群不宜食用过多!
7、桑葚
这种食物较为常见，但食用它的人却比较少，因为人食用它的时候只要不小心，手部及嘴部就会被染色，其实它除了这个缺点之外，对人体真的是益处多多，尤其是补钙的功效 。每天可以适量的食用20-30颗左右即可，不但对人体具有补益的作用，其促进骨骼生长及预防骨质疏松都有很好的作用 。
8、萝卜
不同的萝卜则含钙的量是不同的，想要补钙的人群 ， 小编建议可以食用白萝卜，因为它的含钙量是与菠菜相比 ， 其高达4倍且它含有的β-胡萝卜素、维生素A、维生素C也是较多的 。对于这种食物的食用方式不必生吃，只要平时用它做菜就可以了，如常见的家常菜萝卜烧肉、萝卜排骨汤等都是很不错的选择 。
9、泥鳅
泥鳅是鱼类的一种，小编推荐大家食用这种食物进行补钙，因为它的含钙量是牛奶的2倍左右，且它含有的钙元素对人体没有毒副作用，平时在家煮泥鳅汤食用也是非常不错的 。
10、杏仁
在诸多坚果类食物中 ， 杏仁是较多人群喜爱的，尤其是老年人，因为它不但含有维生素B2、维生素E、镁和锌等物质 ， 还含有丰富的钙元素 ， 非常适合年龄较大的人群食用 。所以，小编建议老年人最好以吃杏仁的方式进行补钙 。人们都知道饮用牛奶是补钙的最佳食物，其实小编想说生活常见的诸多食物其补钙的效果都比牛奶好太多了 ， 而上文的几种食物就是如此哦!
补钙的注意事项
1、关于骨头汤补钙 。骨头里确实含有比较多的钙，但是经过高压锅炖了2小时之后，汤里的钙就基本上没有了 。
2、关于有人说液体钙比固体钙吸收好，其实不是的，其实液体钙和固体钙的吸收是差不多的 。
3、关于有人说豆浆的钙含量比较高，其实不是的 。
豆浆的钙含量比大豆少很多，而大豆比牛奶的钙少很多 。
4、补钙不要忽视补充维生素D,维生素D就像一辆运输车，通过它，钙才被运输到人体内 。
5、关于有人说只有钙片才能补钙 。其实不是的，其实最好应该是从食物中获得，这应该是首要选择 。
6、补钙不宜过多 。过量钙会引起肾结石等不好的毛病 ， 不宜一次过多，最好应该是少量多次 。
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