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【不会核心收紧减肥有效果吗】不会核心收紧减肥的效果不会很明显，但是运动了总比没运动好，至少可以保持体重不涨，一般收紧核心运动后才可以看得到自己想要的效果，核心不收紧运动会容易造成发力点错误，导致第二天浑身酸痛 。
不会核心收紧减肥有效果吗 没有效果 。
收腹错误一：很多会员习惯收腹是把肚子吸起来，肋骨太高，这样不但无法收紧腹部 ， 反而把腹部肌肉拉长了，所以想要瘦腰瘦肚子，这样收腹根本就是无效训练，还有可以因为腹部发力不正确造成腰椎的损伤 。
收腹错误二：我们平时提到联系腹部大部分做的卷腹动作是在训练腹直?。?养成了收腹骨盆后倾脊柱弯曲的习惯，而本应该优先募集的腹横肌却松松软软 ， 这样卷腹虽然可以很好的练到腹直肌，有助于打造马甲线和巧克力腹?。?但是无法达到瘦腰的作用，还有可能对腰椎带来压力 。
腹横肌的收紧就像腰带一样包裹着我们整个腹腔，起到收缩腰围，消灭小肚腩，稳定腰椎的作用 。
核心不收紧会怎样 做无效运动，并且身上会发错力 ， 导致第二天腰酸背痛 。
很多姐妹应该有感受，不管是我们做练背动作 ， 还是练腹等，博主一般都会提醒一定要收紧核心 。但是?。∥颐峭ǔＲ晕战艉诵木褪俏亲樱 。∪缓笥质且徽沁橇?nbsp;， 练得又是腰酸又是斜方肌酸痛！总之就是，需要练的地方没感觉，不需要练的地方痛得怀疑人生！
收紧核心应该收紧哪个部位 收紧核心大概就是收紧小腹的感觉，小腹是肚脐下方的部位，平时放松的时候突出最多的大概是胃的位置 ， 盆骨旋转到中立位，有略微顶胯的感觉 ， 腹股沟尽量平 。方法如下：
（1）首先我们放松站直，正常呼吸 ， 整个人处于一种轻松状态，每块肌肉都是松的 。
（2）挺直腰背，双肩下沉 ， 这时自己或者找个人向你腹部打一拳（保证不受伤的情况下哈），你下意识绷紧腹部挡住这拳，拳头先不要移动，记住这个感觉 ， 正常呼吸 。
（3）前述不变，然后高抬腿动作抬起右脚90度保持十秒，快速换左脚，快速变换的这个动作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反复做，直到你适应这种感觉，拳头可以离开了，保持感觉常速做高抬腿20秒，全程图上的部位都是绷紧的 。
（4）做完高抬腿20秒 ， 随即平板撑20秒，反复做四组 ， 这里可以基础练到核心，全程感受核心区的每块肌肉，注意它产生的力量 。
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