现在特别多的人喜欢练习瑜伽 ， 无论男性女性 。 瑜伽对人的身体体型的塑造有非常大的帮助 。 女性练习瑜伽可以丰胸 ， 男性练习瑜伽可以练出肌肉 。 而且瑜伽还可以让人越来越有气质 。 气质这种东西是很难培养的 ， 现在您练习瑜伽就可以培养了 。 练瑜伽的时候要平心静气 ， 所以 ， 还特别的养生 。
那么如何来练习瑜伽呢？
下面我给大家一套瑜伽练习方法：
1、立深呼吸
作用：扩大肺活量 ， 增强循环 ， 为下面的练习做准备 。
【瑜伽全套练习怎么样？】2、半月式
作用：振作精神 ， 伸展脊柱 ， 纠正错误姿态 ， 加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能 。
3、笨拙式
作用：强壮大腿、小腿 ， 臀部肌肉 ， 伸展髋关节 ， 对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定帮助 。
4、鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力 。 消除下肢多于脂肪 ， 防止和消除小腿肌肉痉挛 。
5、站立头触膝式
作用：提高注意力 ， 耐心 ， 决断力的能力 ， 收紧腹部及大腿肌肉 ， 有
益坐骨神经 ， 伸展跟腱 ， 肩胛骨 。
6、站立拉弓式
作用：促进血液循环 ， 提高心肺功能 ， 让血液充分流向内脏和腺体 ， 促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力 。 强健腹部及大腿 。 收紧上臂、髋部及臀部肌肉 。 改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量 。
7、战士第三式
作用：提高身体的平衡能力 。
8、站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带 。 促进腹部脏器腺体的功能 ， 改善便秘、坐骨神经痛 ， 使脊柱更灵活
以上就是我们为大家推荐的一套瑜伽练习 。 锻炼瑜伽有益于您的身心健康 。 每天工作学习了很多东西 ， 是不是很疲惫呢？这套瑜伽学起来 ， 放松您的身心 。 学习瑜伽要注意有一颗恒心 ， 不能半途而废 。 这样才能达到您期望的效果 。
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