对于女性来说 ， 身材永远是首位重要的 ， 不管是未婚的还是已经是妈妈的人了 ， 女性有着天生对美的追求 。 最近几年练习瑜伽的女性越来越多 ， 比起其他的运动项目来讲 ， 瑜伽这项运动对于瘦身的效果更加明显 ， 而且还很容易局部瘦身 ， 很多生过孩子的女性都想通过瑜伽来恢复自己的盆底肌 ， 下面小编就把盆底肌恢复瑜伽的具体运动方式告诉给大家 。
盆底肌体操非常简单 ， 在许多场合都可以进行 。 首先臀部肌肉用力 ， 收缩肛门 ， 坚持数到10 后 ， 由口缓缓吐气 ， 放松 。 呼吸一下后 ， 反复进行 。 10次为一组 ， 1天最少做5组才会有效果 。 当然这5组不必连续做 ， 可分为数次进行 。
束角式：坐姿、膝盖弯曲打开 ， 两手握住脚尖 。 伸展脊椎 ， 脚掌对贴 ， 双手协助脚跟尽量靠近身体 ， 将两膝下压 ， 靠近地面 。 注意动作时保持挺胸 ， 肩膀打开 。 做的时候保持3-5个自然呼吸 。 这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通 ， 每天练习 ， 分娩时会减少痛苦 。
椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开) ， 向下半蹲 ， 就像你要坐在椅子上似的 。 把你的双臂举过头顶 ， 手掌相对 。 保持这个姿势 ， 做3个深呼吸 。 这种姿势能强化身体功能 ， 打开骨盆 ， 有助于顺利分娩 。
婴儿式仰卧 ， 吸气 ， 曲起双腿 ， 双手抱住 ， 呼气 ， 将双腿压向胸部 。 先吸气 ， 再呼气 ， 同时抬头贴膝 。 如此反复 ， 共做3次 。 它能伸展、加强颈部肌肉 ， 并补养、加强腹部 ， 排除腹部脏气和浊气 ， 减缓便秘症状 。
【盆底肌训练瑜伽有效果吗？】生过孩子的女性练习小编上面介绍给大家的几个瑜伽的运动方式 ， 只要长期坚持 ， 自己的盆底肌还是可以慢慢恢复到没有分娩之强的样子的 。 练习瑜伽的好处有很多 ， 坚持还可以起到减肥的作用 ， 而且还能够提升自身的气质 ， 在练习瑜伽的过程中也会认识到更多的人 。
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