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【养生知识】你知道科学的运动时间是什么时候吗

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身体就像是机器在工作， 只有不停的运转， 机器才能越来越灵活， 人也一样， 只有多运动， 人的人体各个机能才不会过早的老去 。 所以身体在于运动 。 为了身体健康， 很多人每天早起跑步， 做各种健身的活动， 可是早上锻炼就是最好的吗?对身体就是有利的吗?
有句老话说“一天之计在于晨”于是很多勤劳的人为了有个好身体便早早的起来锻炼， 但是随着社会的发展进步， 现在都讲究科学的运动， 那么， 从科学的角度， 锻炼身体的最佳时间是什么时候呢?
研究发现， 高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理 。 据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊， 如早晨时段：人体进行剧烈运动时， 可促使交感神经兴奋起来， 这种急速变化可使机体产生一系列变化， 并影响全天精神状态， 对健康有害 。 另外这个时段血糖正处于低水平， 运动会消耗大量的血糖， 容易导致低血糖的症状 。 而在上下午时段运动， 则又受上班、工作、家务等客观因素的影响 。
现代运动生理学研究表明， 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制， 一般在傍晚达到高峰 。 比如， 身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡， 而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感 。 因此， 综合来看傍晚锻炼效果比较好 。
此外， 人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态， 身体适应能力和神经的敏感性也最好 。 所以， 专家提倡傍晚锻炼， 但在晚间时段， 要注意运动强度， 否则强度过高会使交感神经兴奋， 妨碍入睡 。
因此总的来说， 下午3点至5点是最佳运动时间 。
【【养生知识】你知道科学的运动时间是什么时候吗】温馨提示：通过以上简单的介绍， 相信您一定知道了最佳的运动时间， 合理的分配自己的时间， 把最合适的最科学的运动时间用来运动， 相信结果会是事半功倍的 。 还要注意， 在运动的同时要保持一个良好的心情 。

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