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健康指标 十项健康指标你符合吗

小知识

健康对于我们来说 ， 是非常重要的一件事情 。 健康指标不仅仅包含生理健康方面 ， 也包含心理健康方面 。 如何保持心理健康呢？女性生理健康现在也受到了广泛的关注 ， 我们要让自己身心都健康！
健康指标
1、体温：正常体温为36至37度 ， 高于此为发热 ， 低于此称为"低体温" 。 后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者 ， 也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者 。
2、脉搏：成人脉搏每分钟60-100次 ， 如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现 。 老年人心率一般较慢 ， 但只要不低于每分钟55次就属正常范围 。 如平时心率较慢 ， 某时突然快至80-90次以上 ， 可能有潜在疾病 ， 应予以关注 。
3、呼吸：健康人呼吸平稳、规律 ， 每分钟15次左右 ， 如发现呼吸的深度、频率、节律异常、呼吸费力、有胸闷、憋气感受 ， 则为不正常表现 ， 应就医 。 老年人心肺功能减退 ， 活动后可有心悸气短的表现 ， 休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现 。
4、血压：成年人血压不超过140/80mmHg 。 老年人随年龄的增长血压也相应上升 ， 但收缩压超过160mmHg时 ， 不论有无症状均应服药 。 单纯舒张压过高 ， 其原因很多 ， 不宜私自服药 ， 应到医院就诊 。
5、体重：长期稳定的体重是健康的指标之一 。 短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患 。 更年期女性该胖不胖也往往算病 。 体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症、附中疾患有关 。
6、饮食：成年人每日食量不超过500克 ， 老年人不超过350克 。 如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在 。 每日食量不足250克 ， 食欲丧失达半个月以上 ， 应检查是否有潜在的炎症、癌症 。
7、排便：健康人每日或隔日排便一次 ， 为黄色成形软便 。 老年人尤其高龄 ， 少吃、少动者可2-3天排便一次 。 只要排便顺利 。 大便不干 ， 就不是便秘 。 大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变 。
8、排尿：成年人每日排尿1-2升左右 ， 每隔2-4小时排尿一次 ， 夜间排尿间隔不定 。 正常尿为淡黄色 ， 透明状 ， 少许泡沫 。 如尿色、尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现 ， 应就医 。
9、睡眠：成年人每日睡眠6-8小时 ， 老年人应加午睡 。 入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现 。
10、精神：健康人精神饱满 ， 行为敏捷 ， 情感合理 ， 无晕无痛;否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病 。
如何保持心理健康
(1)当苦恼时 ， 找你所信任的 ， 谈得来 ， 同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈 ， 将心中的忧闷及时发泄出来 ， 以免积压成疾 。
(2)遇到较大的刺激 ， 或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时 ， 最好暂时离开你所面临的情境 ， 转移一下注意力 ， 暂时回避以便恢复心理上的平静 ， 将心灵上的创伤填平 。
(3)当情感遭到激烈震荡时 ， 宜将情感转移到其他活动上去 ， 忘我地去干一件你喜欢干的事 ， 如写字、打球等 ， 从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉 。
(4)对人谦让 ， 自我表现要适度 ， 有时要学会当配角和后台工作人员 。
(5)多替别人着想 ， 多做好事 ， 可使你心安理得 ， 心满意足 。
(6)做一件事要善始善终 。 当面临很多难题时 ， 宜从最容易解决的问题入手 ， 逐个解决 ， 以便信心十足地完成自己的任务 。
如何让女性生理健康
一、慢性疲劳综合征
无论是什么时候觉得自己很辛苦很累 ， 疲劳感很重 ， 对什么事都提不起精神来 。
解决方法：日常一定要注意饮食结构与睡觉质量 ， 多注意休息 ， 多注意劳逸结合 ， 不要硬撑着 。 不要盲目的进补 ， 必要的要进行体检 ， 以确定身体健康没什么问题 。
二、黑眼圈重 ， 眼睛看起来总是肿肿的
这多数是过度熬夜疲劳引起的 。
解决方法：不要熬夜 ， 多注意睡眠质量 ， 避免失眠 ， 睡前可以适当喝点红酒 ， 牛奶 ， 泡个脚等等 。
三、脱发
发质变差 ， 变黄 ， 易脱发分叉等都是亚健康的表现 。
解决方法：避免给自己过大的心理压力 ， 注意饮食 ， 避免过度的烫发染发及不当的梳头方式 。
四、下肢水肿 ， 手脚抽筋
下肢水肿多是肾功能下降的表现 ， 手脚抽筋多以体内钙元素不足 ， 维生素D供给不足等有关 。

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