人们都想长寿， 长命百岁已经成为人们常用的祝福语， 但是长寿说的简单， 真正能做到的， 其实很难 。 从古代至今， 长寿就是人们的追求， 想知道如何长命百岁吗？一起来看看小编为大家准备的7个长寿秘诀 。
如何长寿
1.少把压力挂嘴边 。
压力看不到摸不着， 殊不知压力真的会影响寿命 。 美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现， 经常感到压力大的女性， 其基因端粒的长度比压力小的女性短得多， 差距相当于早衰老10年 。 而退休女性的端粒则相对更长， 这说明压力减轻后， 端粒可以得到一定程度的恢复 。 研究人员表示， 研究证明了随着工作压力的增大， 现代人的基因端粒长度在日益缩短 。 不过， 平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力， 可以使端粒酶活力提高43%， 进而起到延长端粒的作用 。 另外， 研究人员还特别推荐了“扮鬼脸解压法”：面部收缩(仿佛有东西砸到脚上时的面部表情)15秒， 然后放松， 反复几次后， 可有效缓解紧张情绪 。 >>>长寿的方法 10个方法让你活得更长久
2.让运动成为“朋友” 。
久坐不动能减寿可不是耸人听闻 。 英国剑桥大学的研究人员发现， 绝经后妇女如果不锻炼， 其端粒缩短的危险就会增加15倍 。 研究者表示， 锻炼身体既有助于消除压力， 也有助于提高端粒酶活力 。 如果每天高强度运动14分钟， 连续3天后， 就会收到效果 。 在运动方式上， 选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒， 爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择 。 在制订运动目标时， 应切合实际， 不要急功近利 。 另外， 适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要 。
3.餐桌上多些粗粮 。
膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素 。 美国维克森林大学的研究发现， 膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外， 还能延长端粒的长度 。 研究人员认为， 全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在 。 除了全谷物食品， 干豌豆、扁豆、青豆等豆类， 茄子、菠菜、无花果和梨， 都是我们平时忽视的高纤维食物， 常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维 。 >>>如何长寿 中医摩腹帮你益寿延年
4.经常盯着体重秤 。
如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈， 那么你离长寿的目标就又远了一步 。 美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现， 肥胖会导致慢性炎症， 进而出现氧化损伤， 而端粒对氧化损伤非常敏感 。 身体超重或肥胖时间越长， 身体所受氧化的损伤就越大， 肥胖会加速人体衰老进程 。
5.多补充“天然维生素” 。
美国国立健康研究院的研究发现， 补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度， 因为它们具有抗氧化和抗炎作用， 可保护端粒免受损伤 。 适量补充复合维生素的女性的端粒， 大约比不补充的女性长5% 。 研究人员表示， 对于健康的成年人来说， 合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素， 不需要额外补充 。 通过天然饮食进行补充更安全， 抗衰老效果也会更好 。 >>>长寿秘诀是什么 乾隆长寿秘方
6.每周至少吃两次鱼 。
保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处 。 美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现， 吃鱼还能改善并保护端粒 。 人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后， 就可以使血液细胞中的端粒更长 。 三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多， 可以抵抗炎症和氧化损伤， 进而对端粒起到保护作用 。 研究者建议， 一般成年人每周至少应吃两次鱼 。 >>>如何健康长寿 中医拍打经络让你活到99
7.试着坚持以上好习惯 。
改善长寿基因是一件长久的事情， 研究人员表示， 将多种健康习惯相结合， 才可以使延长端粒的效果最大化 。 研究发现， 如果通过打坐放松身心、经常进食全谷食物和鱼类、适当补充复合维生素、每周6天坚持每天步行30分钟、补充鱼油， 最终能让人体端粒酶活力提高29%—84% 。 因此， 要想自己更加长寿， 就要做到将这些好习惯持之以恒地坚持下去 。
长寿的方法
1.梳头：各式梳子或手指均可， 每日梳数十至百下， 具有按摩头皮、醒脑开窍的功效， 对视力， 听力也很有帮助 。
2.鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒， 然后迅速脱离， 此法可振动耳膜， 减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵， 不论揉、挑、弹各种手法均可， 可立即改善头痛、晕车等诸多不适， 体质虚弱者常按摩耳朵， 还可防止感冒 。 >>>吃什么能长寿 10平民食物让你延年益寿
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