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世界杯 熬夜看球赛3招去火保健康

小知识

每到世界杯已经开始几天了 ， 您白天上班 ， 晚上熬夜看球 ， 您发现自己出现上火的现象了吗？那您知道熬夜看球赛如何做到去火保健康呢？今天小编就为您介绍一下有关世界杯的健康知识 ， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
熬夜后要补觉
由于时差关系 ， 中国球迷只能在深夜或凌晨看球 。
不少球迷都是在职人士 ， 其中也不乏年龄偏大、患有心脑血管疾病的人 ， 这类球迷如何在看世界杯期间照顾好自己的身体呢？
对此 ， 广东省第二人民医院心血管内科主任杜作义说 ， 世界杯期间 ， 不少球迷熬夜看球 ， 会打乱平时的生活规律 ， 也会带来情绪上的波动 ， 这对血压是有影响的 ， 会增加患心血管疾病的几率 。
杜作义说 ， 为了避免心血管疾病的发生 ， 球迷们需要注意这几个方面：首先 ， 熬夜看球后第二天要补觉 ， 对于上班族而言则可以在午饭后打个盹 。
其次 ， 饮食要清淡一些 。 要尽量避免油炸、烧烤类食品 ， 因为过多的油腻食物会增加身体负担 ， 增加心血管疾病发作的几率 。
还要补充水分 。 夏天气温较高 ， 熬夜看球会增加血液黏稠度 ， 多喝水能够降低血液浓度 ， 降低心脑血管疾病发作的几率 。
跳出悲喜看球
对于自己喜欢并支持的球队输球 ， 肯定有不少球迷心情失落甚至沮丧 。 面对喜欢的球队的赢和输 ， 球迷们该如何调整心态呢？
广东第二师范学院心理学教授王小棉说 ， 看球也像看人生 ， 人生不总是顺境 ， 总有一些逆境 。
她说 ， 如果喜欢的球队失败了 ， 要学着接受已经发生的现实 ， 接受他们的失败 。
“当然 ， 仅仅接受失败还是比较消极的 。 ”王小棉说 ， 除了接受没有办法改变的事实 ， 还要从失败中看到什么是值得学习的 ， 以后有什么提升的空间 。
煲汤调理肠胃
【世界杯 熬夜看球赛3招去火保健康】熬夜看了一宿球 ， 是不是觉得恶心、上火、食欲不振？昨天 ， 美食家庄臣给球迷们开了一个食单 ， 他说 ， 这个食单不仅清热、祛湿、理气 ， 还可以调理肠胃 ， 球迷们不妨试一下 。
“大家可以煲汤也可以煲粥 ， 我建议最好煲粥 。 ”庄臣说;
用木棉花5克、扁豆40克、灯芯花10克、赤小豆30克加上陈皮少许 ， 用大米或者小米煲粥都可以 ， 肉茸用盐、少许胡椒粉、花生油、生粉调味 ， 粥滚了加上调好味的肉茸就可以了 。
如果煲汤 ， 用上述木棉花、扁豆、灯芯花、赤小豆和少许陈皮加上猪踭一起煲 。
木棉花性味淡、涩、平 ， 有清热、利湿、解毒的功用 。
扁豆是人们经常吃的食物 ， 扁豆甘淡温和 ， 健脾化湿 ， 对脾胃虚弱 ， 饮食减少等有帮助 。 灯芯花味甘淡 ， 性微寒 ， 有通小便、利湿热的作用 。
赤小豆就是红小豆 ， 夏天常吃赤小豆煮粥有解暑的功效 ， 可以清热解毒、通便利尿 。 陈皮则是为了增味 ， 增强食欲 。
世界杯熬夜看球须知
熬夜有技巧
比赛基本都在凌晨时分 ， 想要看直播势必意味着熬夜 。
提醒各位球迷 ， 熬夜看球的你如果在晚上十点到凌晨两点先睡一觉 ， 或次日中午补充下睡眠 ， 身体不适会舒缓很多 。
久坐男士 ， 消除颈部疲劳很重要
长时间一个姿势坐在电视机前看球 ， 不少人感觉背部酸痛 。
久坐的男士 ， 最好每隔40分钟就起来活动8~10分钟 。
膳食要平衡
平衡膳食是维持健康的基础 ， 熬夜时也应注意食物品种多样化 ， 并注意菜肴的色、香、味的调配和配些酸味食物及其他调味品 ， 以促进食欲 。
晚餐应适当增加些高蛋白食物 ， 如瘦肉、鱼、蛋、豆类等 ， 以便使晚上不容易饥饿 。
熬夜较久时 ， 中途应加餐 ， 应以易消化的流质食物和碳水化物为主 ， 如豆浆、菜汤、水果、糕点之类等 。 这样既可补充能量不足 ， 又不会因进食脂肪、蛋白质过多 ， 出现饱胀现象而影响睡眠 。

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