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睡前8件事影响睡眠质量

小知识

睡觉本应该是件很愉快的事 ， 但有些人总会在睡眠问题上受到困扰 ， 经常有人会问睡觉出汗怎么回事？睡觉流口水是怎么回事 ， 不急 ， 现在小编就给大家一一讲解下看看睡眠的问题都有哪些？
睡眠不佳者可以找找扰乱自己睡眠的原因 ， 纠正不良习惯 ， 改善睡眠质量 。
晚饭吃太晚
人在进食和消化食物时 ， 迷走神经为主的副交感神经处于兴奋状态 ， 这种状态在一定程度上有利于睡眠 。 久而久之 ， 进食的时间与入睡之间便会形成条件反射一样的联系 。 如果进食时间改变 ， 那么这个条件反射就打破了 ， 自然会影响到睡眠 。
用薄荷味牙膏
睡前用薄荷味牙膏是否会难以入睡 ， 不能一概而论 ， 因为薄荷对睡眠的影响比较复杂 。 薄荷对人神经系统的影响为双相调节 ， 表现为既有刺激作用 ， 又有抑制作用 。 所以睡觉前是否使用薄荷味牙膏需因人而异 ， 若感觉使用该类牙膏确实影响睡眠 ， 可以尝试使用水果香型的牙膏 。
睡前看小说
睡前阅读助眠需要满足两个前提：一是阅读内容通俗易懂 ， 二是文章不能冗长 。 最好不要阅读容易让人兴奋、情绪激动或需要费力思考的书籍 ， 多看体育、娱乐等休闲类的书籍 。
睡前吸烟
对于吸烟成瘾的人 ， 睡前不吸烟可能是失眠的因素 。 但如果你基本不吸烟或烟瘾不大 ， 那么吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间 ， 因为烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用 ， 容易影响睡眠 。
凉水洗脸
凉水洗脸不仅刺激了大脑 ， 而且还刺激人体释放出了能量 ， 会在一定时段内使体温有所上升 ， 这是不利于睡眠的 。 建议晚上用温水洗脸 。
被窝太暖和
体温的升高会扰乱睡眠 。 卧室的温度应保持在20℃～23℃ ， 被窝温度保持在32℃～34℃为宜 。 对于必须使用电热毯的人 ， 入睡之前应关掉电源 ， 停止加热 。 这样既有助于睡眠 ， 还可以避免意外的发生 。
睡前服药
有些药物对睡眠有影响 ， 特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等 ， 对大脑的兴奋性有一定的干扰作用 ， 所以一般推荐早上吃药 。 但有些抗抑郁药对睡眠有好处 ， 比如曲唑酮、米氮平等 ， 可以安排在晚上吃 。
爱看电视
由于电视对人是听觉、视觉多方面的强刺激 ， 看电视看得太晚会使人兴奋 ， 干扰睡眠 。 不妨把喜欢的节目录下来 ， 留到周末看 。
睡出来的9种病 你睡对了吗？
1、说梦话(梦呓)
梦呓是一个人在睡觉过程中大声说话 ， 而且在睡觉过程中可能会多次梦呓 。 目前没有治疗这种疾病的药物 ， 但是为了避免整夜多次大声说梦话 ， 患者可以佩戴一个护牙器 。
2、睡眠呼吸暂停综合症
睡眠期间呼吸暂时停止 ， 每一次呼吸暂停过程中 ， 患者会错过1到2次呼吸 ， 而且整个睡眠过程中会反复出现这种现象 。 临床诊断严重的是每小时呼吸暂停5或更多次 。 存在这种症状的个人 ， 很少会意识到自己存在呼吸困难现象 ， 患者可能已经习惯了白天犯困和疲乏 。
3、睡眠*交
睡眠*交是一种睡眠障碍 ， 这种疾病导致患者在睡眠过程中进行*活动 。
医疗专家对这种现象的患者做了测谎仪和录像记录 ， 发现患者在发作过程中 ， 大脑内出现了与众不同的脑电波活动;患者受到这种疾病影响的频率和程度因人而异 ， 各不相同 。
4、周期性嗜睡(贪食综合症)
这是一种非常罕见的睡眠障碍 ， 患者需要过多睡眠时间 ， 有时一天需要睡达20个小时 ， 同时还伴有贪吃和反常的性欲 。 研究人员推测是由遗传造成 ， 但也有人认为是自体免疫功能障碍导致的结果 。 安非他明、利他林、丙咪嗪和莫达非尼等兴奋剂 ， 都被用来治疗嗜睡 ， 但治疗效果非常有限 。
5、夜惊
夜惊是极度惊恐和暂时不能完全恢复意识的睡眠障碍 。 患者会从浅睡眠过程中突然惊醒 ， 经常还伴有气喘、呻吟或尖叫 ， 患者很少能记起他们出现的夜惊现象 。
夜惊跟噩梦不同 ， 夜惊的人不可能被完全唤醒 ， 他/她或许仍会在10到20分钟的时间内继续夜惊现象 ， 这个时候非常危险 ， 他/她可能会使自己受伤 ， 或者伤害他人 。
6、多动腿综合症
这对人能造成更严重的影响 ， 一般影响腿 ， 也可能会影响到胳膊和躯干 ， 患者通过摇晃受影响的部位 ， 暂时减轻一些不安的感觉 。 一些医生为病人开了抗惊厥药物或苯二氮平类 ， 但用药物治疗存在普遍的争议性 。

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