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选对运动助宝宝长高

母婴育儿发育知识宝宝

影响人身体长高的因素很多 ， 遗传虽然占很大的比重 ， 但并不是百分百左右着人的身高 。 有关专家研究证明 ， 在影响身高的诸多因素中 ， 遗传占33％ ， 后天运动占20％ ， 营养占31％ ， 环境占16％ 。
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的 。 在长骨的两端 ， 有一种专管骨骼生长的骺软骨 。 未成年时骺软骨不断增生 ， 骨骼就不断增长；成年后增生停止 ， 个子也就不再长了 。 在骺软骨还没有停止增生以前 ， 经常进行适当的体育锻炼 ， 有助于刺激骺软骨的增生 。 因此 ， 对于青少年来说 ， 体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法 。
另外 ， 经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环 ， 增强身体对营养的吸收 ， 提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀 ， 使骨骼变得粗壮和坚实 。 医学专家的调查和研究显示 ， 经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4—8厘米 。 科学家建议 ， 青春期的孩子每天运动应不少于1小时 。
参加什么项目的锻炼有助于长高呢？
一般来讲 ， 最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动 。 跑步、跳跃、负重运动 ， 主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱 ， 使脊柱尽力伸展 ， 促进脊柱骨的增生；游泳时 ， 用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力 ， 对脊柱骨和四肢骨的增长很有利 。
【选对运动助宝宝长高】 强度较大的运动 ， 如比赛或较大重量的力量练习 ， 每次练习的间隔时间应该长一点 ， 而总的锻炼时间不宜过长 ， 以免引起过度疲劳；强度小的项目 ， 如慢步、跳绳等 ， 锻炼时间可相对延长 ， 使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激 。
值得注意的是 ， 人的身高还受内分泌的影响 。 因此 ， 青少年运动切勿过量 ， 以免影响睡眠 ， 扰乱内分泌 。 另外 ， 加强营养也是使身体长高的重要环节 ， 加强锻炼的同时 ， 必须及时、足量地补充建造骨头的材料 ， 胶质和无机盐 。

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