俗话说 ， 人可以一天不吃饭 ， 但不能一天不喝水 。水可以促进新陈代谢 ， 保持皮肤弹性 ， 稀释血液 ， 避免高血脂等心血管疾病 。既然水这么有用 ， 不是越多喝越好吗？
每天喝多少水最好？普通成年人一天的新陈代谢大约消耗2500毫升的水 ， 所以每个人每天至少需要摄入2500毫升的水 。
但是 ， 你每天吃的水果、蔬菜、肉类、主食等食物都含有水分 。正常饮食的话 ， 依靠食物可以获得1000ml左右的水分 ， 也就是说:
除了正常吃饭 ， 我们每天还需要喝1500ml的水 。
每个人平时的罩杯大小不一样 ， 很难按照这个标准来衡量 。但如果按照普通矿泉水瓶计算 ， 一瓶水大概500ml ， 每天需要补充三瓶 。
如果是特殊人群 ， 如哺乳期妇女或结石患者 ， 可适当增加每日饮用量 。
喝茶的话 ， 800~1000ml左右就够了 ， 同时也要记得少喝浓茶 ， 尤其是晚上 ， 以免影响睡眠 。毕竟茶叶虽然含有水分 ， 但是和纯净水还是有一定差距的 ， 你不能完全用茶叶代替水 。
【一天喝多少水(一天喝2000ml水多吗)】
水喝多了会有危害吗？就像其他营养素一样 ， 水分过少或过多都是不可接受的 ， 因为人体每天的吸收能力是有上限的 。如果摄入的水分过多 ， 会增加肾脏的负担 ， 甚至会导致“水中毒” 。水中毒的常见症状有水肿、头痛、精神错乱、失语、嗜睡、躁动、哮喘、呼吸困难等 。
正常情况下 ， 正常人喝水很难达到“中毒”的程度 。但如果是器官有问题的患者 ， 短时间内摄入过量水分 ， 超出了肾脏的承受范围 。多余的水分不能正常排出体外 ， 导致细胞内液和细胞外液增加 ， 使心、肺、脑血管和肾脏负担过重 ， 会导致细胞水肿 ， 进而导致水中毒 。
或者长时间不摄入水分 ， 大量出汗 。比如剧烈运动后突然补充大量水分 ， 却不加盐 ， 水中毒的几率就更大了 。所以 ， 运动后不要马上大量喝水 ， 更不要盲目选择冰水或喝白开水 。淡盐水是个不错的选择 。这就是为什么市面上常见的运动饮料瓶口设计太小 ， 为了限制运动后的饮水量 。
饭后可以马上喝水吗？饭后可以喝一点水 ， 但是大量喝水会对食物消化吸收产生负面影响 。
如果饭后过多的水分进入胃中 ， 会直接稀释胃酸和消化液 ， 降低胃消化的效率 ， 容易导致消化不良和胃酸反流 。
特别是对于一些爱吃淀粉类食物的人来说 ， 饭后立即大量饮水也可能导致胃肠道胀气 。
所以最好在饭后1小时左右 ， 胃内食物基本消化分解后喝水 ， 或者多喝几次 ， 每次只喝一点 。
那么有人会想问 ， 吃饭的时候可以喝水吗？
其实我们没必要妖魔化饮用水 。虽然饮水过量是不好的 ， 但正常人一般很难达到“饮水过量”的程度 。
喝水也是一样 。水喝多了会影响消化吸收 ， 但不代表吃饭的时候不能碰一滴水 。如果食物很干 ， 难以下咽 ， 就有必要喝点水润滑 。只要不是“满水” ， 就没有问题 。
记住一个共同的道理:做任何事情都要有分寸 。只要是在安全范围内 ， 基本上什么都不会发生 。
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