在我们的生活中，总会经历一些长时间的行走或运动，之后往往会出现足底疼痛，持续时间或长或短，但经过有效的休息后，大部分可以缓解或消失 。但是，还是有一些朋友休息多天后身体不舒服，甚至早上下床站久了会更剧烈的疼痛 。这时候我们就不得不怀疑是不是足底筋膜炎了 。
足底筋膜炎是什么？要知道自己有没有足底筋膜炎，首先要知道是什么病 。
足底筋膜炎又称足底腱膜，是足底筋膜(足底腱膜)内侧跟骨结节交界处的无菌性炎症，主要表现为负重时足跟疼痛 。足底筋膜炎多与运动过度和超重有关 。由于长时间行走或跑步，足底肌肉和筋膜反复过度牵拉，造成局部肌肉和筋膜劳损，导致足底肌肉承受过大压力，筋膜损伤 。因为这种病常见于跑者，所以也叫跑者脚跟 。对于这种疾病，我们通常选择药物治疗来缓解疼痛，但没有完全治愈的方法 。
2.足底筋膜炎为什么会引起疼痛？
我们正常的脚从侧面看是拱形的，而足底腱膜更像是一根弓弦，一端连着脚跟，另一端连着趾骨，主要用来给脚提供弹性和稳定性 。可以想象，当我们经历过度运动或长时间站立时，由于脚趾的背屈和足弓的拉伸作用，足底筋膜张力会增加，导致足底筋膜受到牵引刺激 。如果长期这样下去，当然会有很大的可能造成足底筋膜损伤 。
肥胖的朋友更是如此 。他们的脚底承受的压力更大，足底筋膜需要承受更大的力量，所以更容易受伤 。
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三、如何判断是不是足底筋膜炎？
了解了足底筋膜炎的基本概念，我们来确认一下自己到底有没有这个病 。一般来说，先天性足弓异常、肥胖、下肢不等长、足踝筋膜弹性不足的人更容易患足底筋膜炎 。我们可以试着排除自己的情况 。对于没有先天因素的人，更要注意日常的运动习惯 。不正确的训练方法，过度训练，穿着不合适的鞋跑步，都可能导致足底筋膜炎 。
但是要知道，脚掌疼痛的原因有很多，不一定是足底筋膜炎 。除了这种疾病，还可能与足部发育问题(如扁平足、高拱)、骨质增生、鸡眼等足部皮肤问题有关 。所以，当脚掌疼痛出现，休息不能缓解时，就要去医院，医生可以判断是什么病 。有经验的医生可以通过体检和日常询问来诊断足底筋膜炎 。
四 。足底筋膜炎的日常保养
足底筋膜炎没有特效药 。我们一般会选择使用药物和理疗来缓解和消除炎症，从而改善足部功能，缩短发病周期 。但这种治疗是一个漫长的过程，一般需要4周到18个月 。患者往往无法坚持，甚至复发 。因此，每个人在日常生活中维护它就显得尤为重要:
适合穿鞋:日常生活中我们最好穿运动鞋 。这种鞋能很好的贴合脚弓，更适合长时间行走 。
适当运动:足底筋膜炎经常出现在运动过度的朋友身上，所以大家在运动的时候一定要注意强度 。不宜长时间连续跑步或行走，尽量在草地或塑胶跑道等有弹性的地面上锻炼 。
体重控制:超重的人一定要注意减肥，这对缓解症状很有帮助 。
康复训练:足底筋膜炎患者的足底筋膜在长时间休息后会收缩 。拉伸训练可以保持足底筋膜的长度和弹性，从而达到缓解疼痛的目的 。
用热水泡脚:用热水泡脚可以促进血液循环，有助于缓解疼痛症状 。
足底筋膜炎可引起剧烈疼痛和不适，包括抽搐痛、灼痛、刺痛和刀样痛 。在严重的情况下，它可以持续几个月甚至几年 。所以一定要多注意自己的日常生活习惯，不要让这个病影响到大家的正常生活 。如果这篇文章对你有帮助，欢迎大家点赞转发 。祝大家天天身体健康！
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