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【健康知识】凉拌黄瓜的热量 哪些食物热量低适合减肥

养生健康小知识

夏天天气炎热， 胃口不好， 最适合吃凉拌菜， 但夏季也是最需要减肥的时候， 不知道吃凉拌黄瓜的热量是多少呢？吃了会不会容易长胖呢？

【健康知识】凉拌黄瓜的热量 哪些食物热量低适合减肥

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凉拌黄瓜的热量凉拌黄瓜有很多种做法， 如果是简单的用醋凉拌黄瓜食用的话， 无油无糖版的凉拌黄瓜热量为100克约30大卡 。 如果是加入了油糖版以及多种调味料的凉拌黄瓜， 一般100克约100大卡， 总体热量偏低， 适合减肥期间食用， 但不可多吃， 尤其是加了油和糖调味的凉拌黄瓜， 吃多了也是有长胖的风险 。
晚餐吃凉拌黄瓜会胖吗适量吃不会胖 。
凉拌黄瓜作为晚餐其实是非常好的减脂餐， 其富含水分、维生素和纤维素， 食用可促进消化和帮助通便， 而且热量低， 食用也容易饱腹， 不会吃太多， 如果晚餐只吃凉拌黄瓜的话， 一般吃1-2根是不会胖的， 但若是吃了凉拌黄瓜还吃其他高热量食物， 由于晚上人体活动， 消耗热量较少， 吃的食物热量无法快速消耗掉， 容易囤积转变为脂肪从而长胖 。
怎么吃黄瓜最减肥鲜吃不加任何调味料最减肥 。
100克鲜黄瓜直接食用的热量为23大卡， 一个重50公斤的人减肥一日热量控制在1200大卡左右即可， 即使吃到黄瓜比较撑的状态， 热量摄入也不会超标， 若是搭配运动的话， 一天下来基本没有多余的热量需要消耗， 可轻松节食减肥 。
但这种做法虽然见效快， 不过维持时间较短， 一旦恢复正常饮食后变容易长胖， 而且少碳水化合物和蛋白质的减肥方法， 容易对健康造成危害， 建议搭配一些高蛋白食物和粗粮一起吃减肥做好 。
哪些食物热量低适合减肥1、高蛋白食物无论是否减肥， 在饮食当中蛋白质都是不可或缺的， 吃一些高蛋白低热量食物， 如：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、贝类、豆类等都是非常好的适宜减肥食物 。
2、粗粮精米、精面的升糖指数偏高， 吃后容易升高餐后血糖， 维持饱腹感不长， 还热量高， 减肥要少吃， 建议减肥的人多吃粗粮， 如小米、玉米、荞麦、燕麦、红薯等， 膳食纤维丰富， 饱腹感强， 有利于帮助减肥 。
3、低热量的水果蔬菜【【健康知识】凉拌黄瓜的热量 哪些食物热量低适合减肥】热量较低的水果蔬菜是减肥必吃的食物， 像番茄、黄瓜、各种绿色叶子菜、梨子、苹果、番石榴等， 吃着饱腹感强、补充维生素膳食纤维等多种营养、热量也低， 适合减肥食用 。

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